张朝霞 陈 静
今年43岁的王先生从小在亲戚家长大，至今未成家，因30岁时在工作中不慎将腰部扭伤，一直也没能找到合适的工作，长期四处漂泊，生活窘迫，且周围人对他的态度冷漠，王先生总觉得自己不如别人，内心匮乏且自我评价低。
2021年2月，王先生抱着试试看的态度，第一次拨打了市心理援助热线。在热线咨询过程中，咨询师了解到，王先生很少对他人讲起自己内心受伤的故事，而且经历了委屈、心躁、心烦、悲伤、难过等心理困境后，并没有合理的宣泄方式，只是把这些都压抑在心底。此后两年多，王先生共拨打29次公益热线电话，咨询师热情解答、服务周到，让王先生重拾了生活信心，并且找到了自己满意的工作。2024年1月，王先生特意致电心理热线表示感谢。
心理困境是每个人都会遇到的挑战，有来自工作，有来自学习，有来自人际关系等等。当我们陷入心理困境时，常常感到无力、焦虑和沮丧。其实，我们可以通过一些方法和策略，帮助自己快速走出心理困境，重建内心的平衡与幸福感，“心”理顺了，美好生活才会开始。这里介绍五个迅速走出心理困境的“自救法”，帮助大家应对不同的心理挑战。
自我暗示法：出现任何心理困境时不要着急回避或者否定它，以中立的态度面对它，认识到它的出现是在保护自己，然后告诉自己“这是我的情绪，我想要去觉察”。
合理宣泄法：可以做些仪式感的事情，例如将烦恼写下来，然后撕掉并扔进垃圾桶里，或者在空旷的地方喊一喊，这些行为都能让压抑的不良情绪得到释放。
注意力转移法：当处在困境中，可以做些简单的事情转移注意力，例如打扫卫生，喝水煮茶，或者为自己准备喜爱的食物，都可以让自己的关注点转移到此时此刻。
交往调节法：与朋友或者信任的人聊一聊，通过表达梳理思路，又调节自己。
心理治疗：找专业医疗机构心理咨询师、心理治疗师，寻求专业的帮助，走出困境。