长期宅家老人易情绪紧张“八步良方”助您健康减压

　　胡 显

　　针对秋冬季节出现的流行性病情，一些文娱活动被叫停，老年人这个特殊群体也被劝导尽量不出门，容易产生孤独、焦虑、苦闷和空虚的情绪。在做好身体防护的同时，如何开展心理自助救援，告别负面情绪呢？市一医院老年医学科主任黄小红提出八条建议，让老年人足不出户，也能舒缓心情。

　　一是静心宅家。不要恐慌焦虑，充分相信卫生健康部门的医疗能力，保持必能战胜病情的信心。

　　二是事务宅家。把宅家当成家庭卫生周，在家打扫卫生，清洗衣物，学会“断舍离”。勤开窗通风，保持室内干净整洁，预防细菌增生，减少病毒感染的概率。 

　　三是线上宅家。一些线下生活按下了“暂停键”，但线上的生活也很精彩，老年人也能进行云演出、云看展、云办公、云课堂等体验，通过线上云聚会，与老朋友、老同学、老战友及亲人沟通交流，缓解恐惧、紧张、焦虑、烦躁等负面情绪。

　　四是兴趣宅家。居家期间也是培养兴趣爱好的良好时机，可以培养自己的兴趣爱好，如画画、练字、学唱歌、阅读、听书等。可以通过云端网课挑选一些自己感兴趣的课程或者书籍，可以“放下结果，享受过程”，让自己行动起来，享受乐趣。

　　五是运动宅家。定期进行适量的运动，可以释放情绪和压力。比如在客厅里做做室内操、跳跳健身舞等，也可以在阳台上晒晒太阳，增加人体血清素的分泌，有助于缓解情绪，提高睡眠质量。

　　六是美食宅家。居家期间也是提高厨艺的好时机，可以尝试同一种食材的不同做法，调整食物结构，注意多种维生素及微量元素的摄入，补充足够的蛋白质。在享受营养美食的同时，提高自身的免疫力及抗病毒能力。

　　七是知识宅家。活到老，学到老。老年人可以学习知识，丰富精神文化生活，特别是学习一些健康知识，如各种老年人常见的慢性病预防及治疗知识等，掌握健康技能，做自己健康的第一责任人。

　　八是养性宅家。保持作息规律，且睡眠充足，可以消除疲劳，愉悦身心，同时能提高新陈代谢、免疫功能，防止各种疾病的发生。

　　黄小红说，宅家期间，尝试以不同的态度看待事情，以更广阔的角度分析问题，面对负面情绪，不必抗拒，不必压抑，而是去接纳并正确地排解，提升居家生活品质。