许珍星
立秋是秋天的第一个节气，但是天气还没有凉爽下来，仍处在酷暑的末尾。俗话说立秋了，还有四十天“秋老虎”。夏天阳气升发，散布于外，秋天阳气要向下降，向回收。
生活起居养生
谨防“秋老虎”。立秋时节，处于伏天的终末端，民间称为“秋老虎”，仍然要防暑降温，避免中暑和热射病的发生。除了避免在高温的环境下长时间工作，还要注意通风，降低工作环境的湿度。如果湿度过大，将影响身体的出汗和散热，有导致中暑的风险。如果出现头晕、恶心、乏力、胸闷、心悸等中暑先兆的情况，一定要及时转移到阴凉通风的地方，进行降温散热，补充水和电解质。可以用凉水擦身，凉毛巾敷额头。如果出现热痉挛热衰竭和热射病的情况，一定要及时去医院就诊。
预防感冒。立秋后，白天气温炙热，晚上则比较清凉，早晚温差过大容易引起频发感冒等。在衣着和居家休息方面，应更注意防止夜间着凉。有些朋友习惯于在家赤膊睡觉，再加上空调温度设定太低，夜晚睡眠时寒气侵体，体质下降，诱发感冒、肩颈疼痛等疾病。
所以，空调不宜24小时全开，尤其是夜间，尽量少用空调。可趁早晚清凉时分勤开窗户通风，让空气流通，保持室内空气新鲜。另外，出门当心淋雨，最好随身携带雨具，或备件衣物，以备不时之需。
饮食养生
清热祛湿护中焦。立秋时节，属于中医学的“长夏”，是指立秋起至秋分时段，这期间全国大部分地区气温仍酷热，湿热交蒸，最容易损伤中焦脾胃，导致脾失运化、胃失和降，出现吃东西没有胃口以及腹胀、反酸、胃痛等情况。可以用竹叶、薄荷、金银花、白茅根、车前草等泡水饮用，以清体内郁热；也可以吃点马齿苋、蒲公英清内火，吃些赤小豆、芡实、薏米、冬瓜这些祛湿的食物。另外，还可以根据自己的体质情况，偏于寒湿体质的可以喝点姜枣茶，偏于湿热体质的可以吃点四妙散；少吃生冷油腻的东西，避免损伤中焦脾胃之气。
少食辛辣多酸甘。立秋时节处于夏秋的转换之际，这时候要少吃辛辣刺激的食物，葱姜蒜这些辛辣的调味品也要少放。可以吃点山楂、乌梅、桑葚这些酸味的食物，有助于顺应阳气的运行规律。另外，酸味的食物可以搭配甘味的食物，达到“酸甘化阴”的效果。《黄帝内经》说：“春夏养阳，秋冬养阴”。夏秋之交，高温多汗易伤津液，酸味搭配甘味的食物吃，可以养阴补津液。
养肝润肺忌过燥。中医学认为，苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪，许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重，所以，秋令饮食养生应忌吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，比如尖辣椒、一些煎炸类的食物。可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品以及白萝卜、茄子、南瓜、麦冬、山药等柔润食物。
少吃秋瓜。立秋之后还要谨记“秋瓜坏肚”。西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃，否则会损伤脾胃阳气。夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降。立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，随时可能发生腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病。
运动养生
立秋后湿热仍没有完全消退，在这个时节健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈，尤其是中老年人更要悠着点。相同的环境、相同的运动强度，中老年人的承受能力要低于年轻人，受伤、受损、心脑血管意外等发生的可能性要远远大于年轻人。可以打打太极拳、八段锦以及健步走等。
情志养生
《黄帝内经》曰：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”
秋季容易上火，有些人一进入秋季就牙疼、嗓子疼等，这个季节一定要保持内心宁静，神志安宁，心情舒畅。不要想那些不愉快的事情，切忌悲忧伤感；遇到伤感的事，要主动予以排解，如找朋友聊天，诉说发泄，不积压在心里。远离不喜欢的人和事，不与低层次的人纠缠，即便吃了亏，也要学会示弱。这样做是为了避肃杀之气，不让不良气场进入身体，同时还要收敛自己的神气，来适应秋天容平之气。
秋内应于肺，肺在志为悲忧，悲忧易伤肺。如果肺气虚，身体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪。古人说的悲秋是有道理的，就像林黛玉葬花，看到秋天的残花败柳，内心就无比伤感。要顺应自然规律，自我调养，注重内心的平和平衡，情绪不出现大起大落，以收敛为主。