邓小俊
我们常说的“肾结石”“尿结石”统统在人体的泌尿系统里形成，因此医学上统称为泌尿系结石。
近些年，泌尿系结石的发病率呈明显上升趋势，在因泌尿系统疾病住院的患者中已居首位。泌尿系结石是高复发疾病，其治愈后5∽10年的复发率仍高达50%以上。
炎热的天气是“尿结石”发作的高危因素，为防止大家被“尿结石”侵扰，下面整理出一份预防小贴士。
饮水方面
饮水量不足是“尿结石”形成的主要危险因素，通过增加饮水量来增加尿量，可以降低尿液中各种结石成分的过饱和状态，对于结石的形成有重要预防作用。推荐每日2500∽3000ml饮水量，换算成日常喝的矿泉水就是5∽6瓶。
饮食方面
泌尿系结石中常见的是草酸钙结石，草酸和钙是这类结石的主要组成成分。因此，在饮食中应减少富含草酸的食物，这点在高草酸尿症的患者中尤为重要。
很多人认为应该减少含钙食物的摄入，这是不对的，事实上在日常钙质饮食的情况下，比低钙饮食反而有更好地预防含钙结石形成的作用，这是因为适量钙的摄入可以减少肠源性草酸的吸收，从而达到预防结石形成的作用。因此不必刻意增减日常钙的摄入。
要限制钠盐摄入，吃的东西不能太咸。我国大部分地区饮食结构中盐的含量超标，清淡饮食不仅对于预防结石有良好作用，对于心脑血管的保护也是益处多多。
适量吃水果和蔬菜。水果蔬菜的摄入可碱化尿液，对于预防结石也有益处，但应注意避免摄入富含草酸的水果蔬菜，维生素C含量高的也应避免过量摄入。
运动方面
随着国家经济的发展，现代人生活和工作方式的改变，缺乏运动和肥胖是当前社会共同面临的难题。从预防泌尿系结石的角度来说，最好将体重指数控制在最为理想的状态。即使不能减重，运动也对结石的形成有良好的预防作用。
健康食谱
上述三个方面中的饮水和运动较容易理解，但对于具体的饮食大家仍不太清楚，以临床上最为常见的草酸钙结石为例，下面为大家总结出一份预防草酸钙结石的食谱：
不要吃高草酸食物。谷类有小麦粉、麦麸皮、小米、热干面等；蔬菜类有菠菜、苋菜、空心菜、香椿、韭菜、小白菜、蒜苗、油菜、黄秋葵、香菜等；豆乳类有绿豆芽；水果类有杨桃、石榴等；其他有芝麻酱、红茶、绿茶、腰果、杏仁等。
少吃中草酸食物。蔬菜类有茭白、上海青、鱼腥草、芹菜、大白菜、包菜等；豆乳类有毛豆、菜豆（芸豆、扁豆、刀豆）等；水果类有枣；其他有花生、无花果、花生酱等。
可以吃低草酸食物。谷类有大米、通用面粉、玉米粉、粗燕麦粉、白面包、米粉等；蔬菜类有西蓝花、茼蒿、紫甘蓝、莴笋、胡萝卜、洋葱、土豆、苦瓜、韭黄、韭菜花、莲藕、竹笋、茄子、蒲瓜、葫芦瓜、生菜等；禽肉类有鸡肉、鸭肉、鱼肉、蛋、龙虾、猪肉、羊肉、牛肉等；豆乳类有荷兰豆、豇豆、黄豆芽、蚕豆、大豆、绿豆、豌豆等；水果类有枇杷、猕猴桃、草莓、橘子、牛油果、柚子、龙眼、荔枝、橙子、芭蕉、西瓜、桑葚、蓝莓等；干果类有开心果、梅干、核桃、南瓜子、西瓜子等。