□本报记者 马军
8月7日是二十四节气中的立秋。尽管暑热余威尚存，但自然界的阳气已渐收敛，阴气渐长，昼夜温差也开始悄然拉大。近日，记者就立秋节气如何科学保健养生，采访了昌吉州中医医院治未病科主任王冠峰。
“立秋并不代表酷热天气就此结束，此时节还在暑热时段，‘秋老虎’仍可能发威。”王冠峰介绍，此时节的气候特点是暑热与初秋的干燥并存，湿热交蒸，体感依旧闷热，但空气湿度已开始下降，燥邪初显。中医强调“天人相应”，人体养生也应顺应这种阳气收、阴气长的变化规律，及时调整生活起居和饮食习惯，为秋冬健康打好基础。
起居：早卧早起，顺应秋收
在起居方面，王冠峰建议市民应调整作息时间，做到早卧早起。早睡可以顺应阳气的收敛，早起则能使肺气得以舒展。他特别提醒，立秋后昼夜温差逐渐拉大，尤其是夜间，后半夜往往凉意明显，切勿因白天的闷热而贪凉，长时间直吹空调或风扇。老人和孩子抵抗力相对较弱，要注意夜间保暖，尤其要保护好腹部、脚部和肩部等易受寒的部位，避免受凉感冒。
饮食：滋阴润燥，少辛增酸
“昌吉地区气候干燥，立秋后‘秋燥’容易耗伤人体津液，出现口干舌燥、皮肤紧绷、大便干结等症状。”王冠峰指出，此时的饮食调理应以“滋阴润肺”为主。他建议市民可适当多吃一些柔润食物，如梨、银耳、百合、蜂蜜、山药、莲藕等，这些食物既能补脾胃，又能养肺润肠。
在口味上，王冠峰建议秋季饮食应遵循“少辛增酸”的原则。辛味食物如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等，具有发散作用，过多食用易耗伤津液、加重秋燥；而酸味食物如苹果、葡萄、山楂、柚子等，有助于收敛肺气，养护肝脏。针对民间“贴秋膘”的习俗，王冠峰特别提醒，现代人营养过剩居多，不宜盲目“贴秋膘”。尤其是脾胃功能尚弱的老人和儿童，进补应以“平补”“清补”为主，不宜急于食用过于滋腻或大补的食物，以免损伤脾胃。
运动与情志：温和运动，宁心静气
在运动方面，王冠峰建议市民选择轻松平缓的项目，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。运动时要注意避免大汗淋漓，因为秋季宜收不宜散，过度出汗不仅耗伤津液，也容易耗损阳气。运动后要及时擦干汗水，更换干爽衣物，以防受凉。
中医认为，秋季对应情志中的“忧”，万物凋零容易让人产生悲凉、忧郁的情绪，即“悲秋”。王冠峰建议市民在秋季要注意调适心情，保持内心宁静。可以通过多参与社交活动、培养兴趣爱好、欣赏秋日美景等方式，缓解负面情绪，使神气收敛，适应秋季容平之气。
最后，王冠峰提醒广大市民，立秋后是呼吸道疾病、消化道疾病及心脑血管疾病的易发期。尤其是老年人、儿童及慢性病患者，更应顺应时节变化，科学防病，安然度秋。