大暑到，“上蒸下煮”怎么熬？ 专家开出“防暑、祛湿、护阳”养生诀

　　□本报记者  马军

　　7月23日，我们迎来夏季的最后一个节气——大暑。此时正值“三伏天”里的中伏前后，是一年中最炎热、潮湿的时期，民间素有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。湿热交蒸的气候特点，容易导致人体心烦意乱、脾胃功能减弱、消化能力下降。面对这种“桑拿天”，如何科学养生？昌吉州中医医院治未病科主任王冠峰给出了“防暑、祛湿、护阳”的建议。

　　防暑降温有讲究，警惕“情绪中暑”

　　大暑时节户外气温极高，中暑风险增加。王冠峰提醒，若出现头痛、头晕、口渴、多汗等先兆中暑症状，应立即到阴凉通风处休息，补充水分和盐分。对于外卖骑手、快递员等需要在烈日下工作的人群，建议做到主动防护、主动休息、主动补水，且要提前补水、少量多次，优先选择含电解质的饮料或淡盐水，避免饮用冰镇饮料，以免刺激胃肠道。

　　除了身体中暑，还需警惕“情绪中暑”。大暑天气炎热，人们容易心烦意乱、烦躁易怒。中医认为，肝主疏泄，与情绪调节密切相关，不良情绪会导致肝气郁结，进而影响脾胃功能。专家建议，平素有心烦、口苦、易发火的人群，可按揉太冲穴，或取栀子、荷叶、决明子泡服清肝饮，以疏肝清火。

　　健脾祛湿是核心，饮食清补有妙招

　　大暑时节湿气较重，容易困脾，导致食欲不振、身体困重、腹泻等问题。因此，健脾祛湿是此时养生的重中之重。饮食上宜“清补”，多吃具有清热解暑、健脾利湿功效的食物，如绿豆、冬瓜、薏米、赤小豆、山药等。对于平素有食欲不振、容易疲劳的人群，可取茯苓、山药泡服健脾茶，以改善脾胃功能。

　　同时，大暑时节出汗较多，容易耗气伤阴，人们常感到“无病三分虚”。此时可适当食用一些益气养阴且清淡的食物，如鸭肉、莲藕、百合、木耳等，但切忌过度进补滋腻之品，以免损伤脾胃。

　　切忌贪凉伤阳气，冬病夏治正当时

　　虽然天气炎热，但养生不能只贪图一时凉爽。过度依赖空调、大量食用生冷冰镇食物，会损伤人体阳气，导致“阴暑”或给秋冬季节留下病根。建议空调温度不低于26℃，避免直吹，并适当食用生姜、紫苏等温性食物来开胃防寒。

　　大暑是全年阳气最旺之时，也是“冬病夏治”的黄金期。对于一些冬季容易发生或加重的虚寒性疾病，如慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎等，此时通过三伏贴、艾灸等方法进行治疗，可以最大限度地驱散体内寒气，提升正气。专家还提醒，健康人群没必要为了护肝而盲目使用护肝类药物，调整生活方式才是根本。

　　总之，大暑养生重在“顺应天时”，牢记“防暑、祛湿、护阳”三字诀，清淡饮食，调心宁神，方能安然度过这段酷暑湿热的日子，为秋冬健康打下坚实基础。