□本报记者 马军
连日来，昌吉迎来持续高温天气，多地最高气温突破40摄氏度。酷热天气给市民健康带来严峻考验，尤其是小孩、老人、户外工作者三类人群，更是高温中暑的高危群体。如何安全健康度过炎炎夏日？记者专访了昌吉市人民医院中医针灸科主任白贺霞，从中医角度为大家支招防暑。
高温来袭，
三类人群最需警惕
白贺霞介绍，从中医理论来看，暑邪属于“六淫”之一，其性炎热、升散，最易耗气伤津。高温天气下，人体出汗过多，不仅损伤津液，还易导致气随津脱，出现乏力、气短等症状。以下三类人群尤其需要加强防护。
一是体温调节功能尚未发育完全的儿童。儿童新陈代谢旺盛，但体温调节中枢功能尚未发育完全，对高温环境的适应能力较弱。加上孩子们天性好动，户外活动时容易因大量出汗导致水分和电解质流失，若不及时补充，极易引发中暑。
二是生理机能衰退、常伴有基础疾病的老年人。老年人皮肤汗腺萎缩，散热功能减退，部分老人还存在“不觉得热”的认知误区，在家不愿意开空调、风扇。闷热环境下，非劳力型热射病（经典型热射病）常常发生在独居老人身上，发病隐蔽但危险性极高。
三是长期在露天作业的户外工作者。建筑工人、环卫工人、交警、快递员等群体，因工作需要不得不在高温时段作业，长时间暴露在烈日下，属于劳力型中暑的高发人群。
儿童防暑：
不能贪凉，也别捂着
针对儿童群体，白贺霞给出了具体建议。
首先，要把握好户外活动的时间。“每日12时至17时是太阳最毒辣的时候，这个时间段尽量避免带孩子外出。”白贺霞说，如果必须外出，应选择阴凉处活动，并控制时长。她特别提醒家长，千万不要将年幼的孩子单独留在汽车等封闭空间内，车内温度在烈日下会迅速升高，极其危险。
其次，穿着和补水有讲究。孩子外出时应穿着浅色、宽松、透气的棉质衣物，佩戴遮阳帽。及时补充水分是关键，要鼓励孩子少量多次饮用白开水或淡盐水，避免一次性大量饮用冰镇饮料，以免引起胃肠道痉挛。
“很多家长有个误区，觉得孩子不能吹空调。”白贺霞指出，在高温天气下，合理使用空调降温是必要的，室温建议调节在26摄氏度左右，避免空调风口直接对着孩子吹，同时注意定期开窗通风，保持室内空气流通。
老人度夏：
要警惕“沉默中暑”
“每年夏天，医院都会接诊不少因为在家不舍得开空调而中暑的老人。”白贺霞对此深有感触。老年人大多生活节俭，舍不得开空调，或者认为自己“不怕热”，殊不知，这恰恰是最大的风险隐患。
白贺霞提醒，老年人在高温天应尽量待在凉爽的室内，避免在高温时段外出。居家时，要善用电扇、空调等降温设备，室内外温差不宜过大，建议空调温度设置在26摄氏度至28摄氏度。同时，要适时开窗通风，保持空气新鲜。
“天气炎热时，老年人出汗量可能没有年轻人大，但不代表身体不缺水。”白贺霞强调，老年人要养成主动喝水的习惯，不要等到口渴了再喝。对于患有高血压、糖尿病等慢性基础疾病的老人，高温可能导致血压、血糖波动，一定要遵医嘱按时服药，做好健康监测。如果出现头晕、乏力、心慌、恶心等不适症状，应及时告知家人或就医，不宜硬扛。
此外，家人和社区应给予独居老人更多关注，邻里之间相互照应，确保老人出现异常情况时能被及时发现和救助。
户外工作者：
科学安排作业，警惕热射病
对于必须在高温下坚守岗位的户外工作者，白贺霞给出了“硬核”建议。
科学安排作业时间是第一要务。“应尽量避开每天最热的时段（12时至17时）进行高强度户外作业，可以采取‘做两头、歇中间’的策略——上午提前出工、下午延后收工、中午延长午休。”白贺霞说。
及时补充水分和电解质至关重要。户外工作出汗量大，单纯喝白开水还不够，应每隔15—20分钟补充200—300毫升水，并适量饮用淡盐水或含电解质的运动饮料，以补充随汗液流失的钠、钾等矿物质。还可准备一些绿豆汤、酸梅汤等消暑饮品，既解渴又清热。
做好物理防护和个人健康监测。作业时应穿着防晒服、佩戴宽檐帽，条件允许时可在工作服内穿降温背心。随身携带藿香正气水、十滴水等内服防暑药品，以及清凉油等外用清凉用品。一旦出现头晕、眼花、四肢无力、恶心等中暑先兆，必须立即停止作业，转移到阴凉通风处休息，并采取降温措施；症状严重者，需立即就医。
出现中暑症状怎么办？
中医来支招
白贺霞还介绍了中暑的简易急救方法。一旦发现有人出现大汗、口渴、头晕、心慌等先兆中暑症状，应立即将其转移到阴凉通风处，解开衣领，让其平卧休息。
物理降温：用湿毛巾或冰袋敷在患者的额头、颈部、腋下、腹股沟等大血管经过的部位，帮助快速散热。
补充水分：如果患者意识清醒，可少量多次喂服淡盐水、绿豆汤或含电解质饮料。切记不可急于大量补水，以免引起呕吐或水中毒。可服用十滴水、人丹等药物，但需根据药品说明或咨询医生。
中医急救小妙招：在等待救护或紧急处理时，可按压“人中穴”（鼻唇沟正中）和“合谷穴”（虎口处），有助开窍醒神；如具备专业条件，可由中医师针刺上述穴位。若患者出现高热、抽搐、昏迷等重症中暑（热射病）表现，必须立即拨打120急救电话，同时持续进行物理降温，争取抢救时间。
饮食调养，
中医教你“吃”出清凉
白贺霞建议，高温天气下，饮食应以清淡、易消化、富含维生素为原则。多吃新鲜蔬菜和水果，如西瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等，既能补充水分，又有清热解暑的功效。也可适当食用绿豆粥、荷叶粥、莲子汤等药膳来调理。
“但切忌贪凉，过度食用生冷、冰镇食物，会损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻。”白贺霞特别提醒，大汗之后不要立即冲冷水澡或进入温度过低的空调房，以免寒邪入侵，引发“阴暑”症状。
持续的高温天气不仅考验城市人文关怀，也检验市民健康意识。白贺霞呼吁：“无论是哪个群体，都要树立‘自己是健康第一责任人’的意识，从细节做起，科学防暑，平安度夏。”