□本报记者 马军
6月21日是二十四节气中的夏至。夏至当天，北半球白昼最长，阳气也在这天达到鼎盛。俗话说“夏至一阴生”，在此阳极阴生的转折时节，如何科学养生、安然度夏？近日，记者采访了昌吉州中医医院治未病科主任王冠峰，为市民送上实用的夏至养生“干货”。
“夏至是一年中阳气最旺盛的时节，此时养生重在‘养心护阳、健脾祛湿’。”王冠峰主任介绍，中医认为“夏气通于心”，高温天气易扰乱心神，导致心烦气躁、失眠多梦。同时，人体阳气外浮，体内阳气相对不足，脾胃功能减弱，若贪食冷饮和冰镇食物，极易损伤脾阳，引发腹胀腹泻等“苦夏”症状。
针对饮食调理，王冠峰建议市民天越热越要喝温水，切忌饭后立即吃冷饮。饮食上宜增酸苦、少油腻，可适当食用苦瓜、莲子心以清热解暑，用绿豆薏米汤、冬瓜汤来健脾祛湿。他特别推荐了简便易行的“祛湿茶”：取陈皮3克、荷叶2克晨起泡水饮用，能理气健脾、清暑化湿。
在起居运动方面，王冠峰强调顺应天时“晚睡早起”，但晚睡不宜超过23点，午间14点至15点最好小憩15至30分钟以养心阴。运动应避开烈日，选择清晨或傍晚进行八段锦、太极拳或散步等温和项目，以微微出汗为宜。他特别提醒，出汗主要消耗水分和电解质，并不能直接减肥，若大汗淋漓易导致“气随津脱”，出现乏力心慌等气虚症状。
针对夏季防暑降温，王冠峰提出了空调使用的“三度法则”：温度不低于24℃，避免室内外温差过大；风向避开肩颈；可穿戴薄棉护腰护膝防寒湿入侵。他解释，室外归来浑身是汗时，切忌用凉水冲凉或猛吹空调，此时毛孔张开，寒邪极易趁虚而入。
最后，王冠峰提醒高血压、糖尿病等慢性病患者，高温时节要少量多次定时饮水，防止因脱水导致血液黏稠。面对炎夏烦躁情绪，可通过听舒缓音乐、按揉内关穴等方式宁心安神。顺应天时，科学养生，方能安然度过这个炎热的盛夏。