□本报记者 马军
随着芒种节气的到来，昌吉州的气温显著升高，雨量逐渐充沛。面对这种又闷、又热、又湿的天气，人体难免感到食欲不振、四肢困倦、精神萎靡。如何顺应天时，让身体在忙碌的夏季保持“忙而不乱”的健康状态？为此，记者采访了昌吉州中医医院治未病科主任医师王冠峰。
饮食有节 苦酸祛湿，温补为要
王冠峰指出，芒种时节暑热炽盛，人体出汗较多，易耗伤津液。同时，湿气较重，容易困阻脾胃，导致人们常常感到“苦夏”。针对这一特点，饮食养生应遵循“清热祛湿、健脾益气”的原则。对此，王冠峰建议，可适当多吃一些性味“微苦”或“酸”的食物。
苦能泻热，酸能生津。在芒种时节，餐桌上不妨增加一些苦瓜、莲子心、芥蓝等苦味菜，这不仅能清心除烦，还能增进食欲。同时，乌梅、山楂、柠檬等酸味食物也是不错的选择，既能收敛止汗，又能生津止渴。
此外，还可食用薏苡仁、赤小豆、绿豆、冬瓜、山药等具有健脾祛湿功效的食材。“冰淇淋、冰镇饮料虽然能带来一时的清凉快感，却极易损伤脾胃阳气，导致湿气内停，加重身体的困重感。因此，补水应以温开水、淡茶水或常温的绿豆汤为宜。”王冠峰强调。
作息有时 子时深睡，午时小憩
芒种时节昼长夜短，可顺应天时适当晚睡早起，但需要强调的是，这里的“晚睡”并不等于熬夜。
王冠峰强调：“一定要睡好子午觉。”夜间的子时（23:00-1:00）宜深度睡眠，滋养阴气；午时（11:00-13:00）宜短暂小憩20分钟至30分钟，补益阳气。尤其午觉，在夏季对养护心脏、缓解疲劳、恢复精力具有关键作用。
芒种时节，心神最容易受扰。中医认为“夏气与心气相通”，酷暑难耐，人容易感到心情烦躁、坐卧不安。王冠峰建议，要学会“静养勿躁”，可以通过听舒缓的音乐、练习书法、绘画或冥想等方式来安定心神，保持心情的平和与愉悦，避免情绪大起大落。
运动方面，由于夏季出汗过多会耗气伤津，王冠峰提醒大家不宜进行过于剧烈的运动。他建议选择在清晨或傍晚，天气相对凉爽的时段，进行散步、慢跑、太极拳或八段锦等舒缓的运动。运动出汗后，切莫立即冲冷水澡或直吹空调，应用干毛巾擦干汗水，待身体自然冷却，以防风寒趁毛孔张开时入侵，从而引发俗称的“空调病”。
避寒有方 姜枣驱寒，艾足排湿
如今很多人长期待在空调房里，容易导致寒邪入侵，出现头昏、关节酸痛等症状。“俗话说‘冬吃萝卜夏吃姜’，早晨喝一杯姜枣茶，或者在做菜时多放些生姜，能起到发汗解表、驱散寒邪的作用。”王冠峰说。
此外，他还推荐睡前使用艾叶、藿香煮水泡脚，通过刺激足部经络，起到健脾祛湿、助眠安神、帮助排出体内寒湿的效果。