□本报实习记者 马军
3月5日，我们迎来了二十四节气中的第三个节气——惊蛰。此时节，春雷乍动，万物复苏，气温回暖，但乍暖还寒，也是各种病毒和细菌活跃的季节。如何顺应天时调理身体，为一年的健康打下坚实基础？记者近日采访了昌吉州中医医院治未病科主任王冠峰，为大家带来一份全面的惊蛰养生指南。
顺应春生之气
“惊蛰一声雷，万物复苏生。”王冠峰介绍，中医认为，惊蛰时节，人体的阳气也开始“苏醒”，肝气随之升发。此时养肝正当其时，需顺应“春生”之气，疏肝理气、调和阴阳，助力肝气通达。
在起居方面，王冠峰建议顺应自然规律，做到“夜卧早起”。他解释，这里“夜卧”并非鼓励熬夜，而是指在晚上11点前入睡，早晨7点前起床，这样有利于阳气的升发。
针对不少市民感到的“春困”现象，王冠峰表示，这其实是气血重新布散的自然反应。缓解春困除了保证充足睡眠外，还可以通过饮食调节来改善。他推荐适当食用富含钾元素的茼蒿，既能安神补气，又能调养脾胃，对解乏除困大有裨益。
此外，王冠峰特别提醒要“春捂”。惊蛰时节早晚温差大，风寒之邪仍盛，切不可急于脱掉冬衣。他强调要重点做好腿脚和腰部的保暖：“寒从脚下生，腿脚的血液循环弱于上半身，更容易受风寒侵袭；腰部为肾之府，受凉易出现腰膝酸软等症状。”
减酸增甘，巧吃“三样”
“惊蛰饮食养生要以‘省酸增甘’为原则。”王冠峰解释，酸入肝、甘入脾，此时肝气正旺，若过食酸味，易致肝气过亢而克伐脾胃。适当增加甘味食物，如大枣、山药、南瓜等，可以补益脾胃，达到肝脾调和的效果。
王冠峰重点推荐了惊蛰时节适宜食用的“三样”：
一是吃梨润春燥。王冠峰建议可将雪梨与荸荠、菊花同煮，制成“生津润肺饮”，尤其适合咽炎、支气管炎、慢性咳嗽等人群。但脾胃虚寒者不宜生吃，以蒸煮后食用为佳。
二是吃“青”清肝火。王冠峰推荐荠菜、芹菜、菠菜等时令蔬菜。其中，荠菜能清肝明目、凉血通便；芹菜可平肝清热、除烦消食；菠菜能疏肝理气、补血养阴。
三是吃韭菜防春寒。王冠峰说，惊蛰时节倒春寒尚未散去，韭菜性温味辛，能温中散寒、补气助阳，是此时节不可多得的温补佳品。
他同时提醒，要忌食辛辣燥热、油腻煎炸之物，如辣椒、酒等，以免助火伤阴；也要少吃酸味过重的食物，以防肝气过旺。
舒展阳气，疏泄有度
在情志调养上，王冠峰强调“戒暴怒以顺天和”。他解释，肝为“将军之官”，主疏泄，情志抑郁或暴怒最易伤肝。建议市民多参加户外活动，如踏青赏花、散步缓行，通过接触自然绿色来舒缓情绪，使肝气得以条达。
运动方面，王冠峰推荐轻缓温和的方式，如八段锦、太极拳、快走等。“此时不宜进行高强度的剧烈运动，避免大汗淋漓耗伤阳气。”他建议每日散步30分钟，配合深呼吸，促进气血循环。
针对惊蛰时节易出现的肝阳上亢、情绪波动等问题，王冠峰教给大家一个简单的穴位按摩法——按揉太冲穴。
他介绍，太冲穴位于足背第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，是足厥阴肝经的原穴，有疏肝行气、清泄肝火、通络解郁的功效。日常可用双手拇指轮流、朝向足趾方向推揉，每次100-200下（约3分钟），每日1-2次，能有效改善肝阳上亢引起的头痛、失眠、血压升高等春季多发病。
“惊蛰养生做得好，一年不往医院跑。”王冠峰最后总结道，惊蛰是阴阳剧烈动荡的时刻，也是人体调养的黄金期。希望大家“吃动结合、心态平和”，顺应天时，用健康的生活方式迎接生机盎然的春天，创造出属于自己的“小惊喜”。