□本报实习记者 马军
今年2月4日是二十四节气中的“立春”，标志着冬季结束，春季开始。近日，记者采访了昌吉市人民医院中医针灸科主任白贺霞，就立春时节市民在疾病预防、健康养生等方面应注意的事项进行了深入交流，为广大市民提供一份春季养生指南。
白贺霞介绍，立春是二十四节气之首，在中医理论中，春季对应五脏中的肝脏，属木，主生发。此时阳气开始升发，万物复苏，人体也应顺应自然变化，调整养生方式。
饮食调养：
宜辛甘发散，少酸多甘
在饮食方面，白贺霞建议，立春后应适当增加辛甘发散的食物，如韭菜、香菜、葱、蒜、芥菜等，有助于阳气生发。同时应减少酸味食物摄入，因酸味收敛，不利于阳气疏发。
“春季可多食甘味食物，如大枣、山药、薏米、红薯等，能健脾益气。但要注意避免过量食用油腻、生冷食物，以免损伤脾胃。”白贺霞特别提醒，初春时节气温仍较低，不宜过早过度食用寒凉食物。
白贺霞推荐了几款适合立春时节的养生药膳。
韭菜炒虾仁：韭菜辛温，有温中行气之功；虾仁富含优质蛋白，两者搭配既能补充营养，又能助阳气生发。
山药红枣粥：山药健脾益肺，红枣补中益气，适合春季调理脾胃。
菊花枸杞茶：菊花清肝明目，枸杞滋补肝肾，适合春季养肝护目。
疾病预防：
防风御寒，预防传染病
立春时节，天气变化多端，昼夜温差大，白贺霞提醒市民需注意“春捂秋冻”，不要过早减少衣物，尤其要注意头部、背部和足部的保暖。
“春季是呼吸道传染病的高发季节，加上春节期间人员流动增加，市民需注意预防流感、麻疹、水痘等疾病。”白贺霞建议，保持良好的个人卫生习惯，勤洗手、戴口罩，保持室内空气流通。
中医认为“肝主情志”，春季肝气旺盛，情绪易波动。白贺霞强调，春季养生尤其要注意情志调节，保持心情舒畅。
“可以通过听音乐、阅读、书法、园艺等方式陶冶情操，纾解压力。遇到不愉快的事情，要及时与家人朋友沟通，避免长期压抑情绪。”白贺霞建议，春季适合进行户外活动，接触大自然，有助于舒缓情绪，开阔心胸。
在起居方面，白贺霞建议市民应“晚睡早起”，但这里的“晚睡”并非熬夜，而是指相较于冬季可以稍晚些入睡，但最晚不应超过晚上12点，以保证肝脏得到充分休息和修复。
“春季早晨阳气生发，适合早起活动，散步、慢跑、打太极拳等都是不错的选择。”白贺霞指出，春季运动应以“舒缓”为主，避免大汗淋漓，以免耗损阳气。
因人而异：
辨证施养，个性化调理
白贺霞强调，养生需因人而异，不同体质的人群在立春时节的养生重点也不同。
气虚体质者应注重补气，可适当食用黄芪、党参等；阴虚体质者应注重养阴，可食用银耳、百合等；湿热体质者则应注重清热利湿，可食用绿豆、薏米等。
“如果市民有特殊健康状况或不确定自己的体质类型，建议先到医院进行咨询，获得个性化的养生指导。”白贺霞提醒。
白贺霞还指出了市民在春季养生中常见的几个误区。
一是过度“春捂”，导致出汗受风；二是过早进行高强度运动，损伤阳气；三是盲目进补，不考虑自身体质；四是一味追求“排毒”，过度节食或服用泻药。
“养生是一个循序渐进的过程，需要顺应自然规律，结合自身体质，科学合理地安排饮食起居。”白贺霞总结道。