□本报实习记者 马军
又是一年冰雪季，随着冰雪运动的普及，大家的热情更加高涨，然而，在奔赴这份冬日限定的浪漫时，别忽视其中的风险。“滑雪是高风险运动，遵循规则和做好防护至关重要。”昌吉州中医医院骨科副主任医师李发东说。
冰雪运动损伤进入高发期
走进昌吉州中医医院骨科门诊，候诊区内坐着多位肢体固定或行动不便的患者。刚刚结束一台腕部骨折复位手术的李发东告诉记者：“入冬后，我们科室接诊的滑雪、滑冰相关损伤患者比平时增加了约40%。仅昨天一天，就处理了3例因滑雪导致的韧带撕裂和2例因滑冰摔伤造成的桡骨远端骨折。”
新疆冰雪资源丰富，参与冰雪运动的群众越来越多。“冰雪运动对提升人体平衡、协调和心肺功能都有全面益处。”李发东介绍，常见的冰雪运动损伤包括腕部科雷氏骨折、踝关节扭伤、膝关节前后交叉韧带及半月板损伤、肩关节脱位等，严重者甚至可能出现脊椎压缩性骨折和颅脑损伤。
全方位防护指南
“冰雪运动带来的损伤往往发生在一瞬间——高速滑行中失衡、急转弯动作变形、与他人或障碍物碰撞等。而绝大多数严重伤害，其实都能通过科学预防来避免。”李发东表示。
运动前准备是安全基石。参与冰雪运动前必须进行全面的健康评估。特别是有心血管疾病、骨质疏松、关节退行性改变以及近期有扭伤史的人群，应当谨慎选择运动强度。“即便是健康状况良好的成年人，在疲劳、感冒或睡眠不足时，也应避免高强度冰雪运动。”李发东强调，初学者务必在专业教练指导下学习基础动作，掌握正确的摔倒姿势——侧身倒地、避免用手腕直接撑地，是减少骨折的关键。
装备选择关乎生命安全。“我见过太多因装备不合格而受伤的患者。”李发东严肃指出，正确佩戴合格头盔能降低70%以上的头部重伤风险。滑雪者应配备护膝、护臀、护腕等全套护具；滑冰者也需佩戴护膝和护肘。专业滑雪镜不仅能防雪盲，还能在摔倒时保护眼部。服装应选择防水、防风且透气的专业运动面料，避免穿吸水性强的棉质服装。
技术掌握与场地适应同样重要。冰雪运动爱好者应根据自身技能选择相应难度的雪道和冰面区域，严格遵守场地规则。“永远不要高估自己的控制能力，尤其在陌生场地或雪质、冰面条件变化时。”李发东特别提醒，运动前至少进行15分钟热身，重点激活腕、膝、踝、腰、颈等关节，提高肌肉温度和弹性。
不同年龄段防护策略
针对不同年龄段人群的生理特点和运动需求，李发东提出了差异化的防护建议：
儿童（3岁—12岁）：全程监护是关键。儿童骨骼仍在发育，平衡与风险判断能力较弱，但往往对冰雪运动充满热情。李发东强调，该年龄段儿童必须有成人全程陪同，最好由专业教练指导。选择儿童专用雪道或初级雪道，佩戴全套防护装备。单次运动不宜超过45分钟，注意间歇休息与保暖。
青少年（13岁—18岁）：强化风险教育，避免盲目自信。青少年身体素质好、学习能力强，但也容易因“过度自信”和“炫耀心理”成为损伤高危人群。李发东以接诊病例提醒：“一名16岁滑雪者因在未掌握回转动作时尝试中级道，导致前交叉韧带断裂，需手术重建。”他建议家庭和学校加强风险教育，坚持循序渐进，杜绝盲目挑战高难度动作。
中青年（19岁—50岁）：客观评估体能，警惕“能力误判”。该群体是冰雪运动的主力军，也常因“自我评估偏差”受伤。李发东指出，不少办公室人群长期缺乏锻炼，却误以为自己仍保持学生时代的运动能力。他强调应客观评估自身体能与技术水平，重视热身，避免在疲劳、熬夜后参与高强度运动。即使经验丰富者，也应定期更新知识，纠正不良习惯。
中老年（50岁以上）：安全为首，预防为先。中老年人骨质逐渐疏松、关节退变加速，受伤后往往后果更重、恢复更慢。李发东建议，参与冰雪运动前最好进行专项检查，特别是骨密度与心血管功能评估。运动应以低强度、低风险的平地或缓坡滑雪为主，避免急转、跳跃等冲击动作。护具佩戴应更全面，可辅以滑雪杖等装备，并特别注意保暖，预防因低温引发的血管收缩和肌肉僵硬。
意外发生时的科学处置流程
“尽管做了充分准备，意外仍可能发生。掌握正确的现场处置方法至关重要。”李发东表示。
保持冷静，初步评估。照护者应保持冷静，迅速判断伤者的意识状态和呼吸情况。如伤者意识清醒，可询问其疼痛部位和程度；如伤者意识不清，应立即检查呼吸和脉搏。
避免随意移动。除非环境存在进一步危险（如在雪道中间或即将发生再次碰撞等），否则不要随意移动伤者。特别是怀疑颈部或脊柱损伤时，贸然移动可能造成二次伤害。
简单固定与求救。对于肢体明显变形或剧痛的部位，可利用现场物品如滑雪板、围巾等进行简单固定。同时立即联系场地救援人员或拨打120急救电话，清晰说明事发地点、伤者情况和已采取的急救措施。
冰敷与及时就医。在等待救援期间，可对肿胀部位进行冰敷（用雪或冰袋包裹毛巾冷敷），每15分钟—20分钟更换一次，有助于减轻肿胀和疼痛。
李发东特别强调：“即使损伤看起来不严重，也建议到医院进行专业检查，因为有些损伤如轻微骨折或韧带拉伤，初期症状可能不明显。”
他进一步指出，冰雪运动的安全防护不仅仅是个人行为，更应成为全社会共同关注的系统工程。滑雪场、滑冰场等经营场所需持续加强安全设施建设，明确划分不同难度区域，设置清晰的警示标识，并配备专业的救援团队与现场医疗点。同时，应通过多种渠道普及冰雪运动安全知识，让“安全第一”的理念真正深入人心。
“只要我们坚持科学防护，掌握正确技术，冰雪运动完全可以成为安全、健康、快乐的冬季生活方式。”李发东表示，“让我们带着充分的安全意识，去尽情享受冰雪的独特魅力。”
这个冬季，我们既要拥抱冰雪运动的激情，也需时刻将安全铭记于心。从个人科学防护到社会共建安全环境，每一个环节都关乎健康与欢乐的延续。愿每位冰雪爱好者都能做好充分准备，在洁白天地间畅享速度与自由，让这个冬天既充满活力，更满载平安。