□本报实习记者 马军 通讯员 路晓丽
每年12月15日是“世界强化免疫日”，新疆医科大学第一附属医院昌吉分院感染性疾病科主任陈敏指出，免疫保护不是“一劳永逸”的事，及时“强化”才能筑牢健康防线。
免疫系统：人体健康的“隐形卫士”
“世界强化免疫日最初是为了消灭脊髓灰质炎而设立的。”陈敏介绍，如今，脊髓灰质炎已经得到了有效控制，世界强化免疫日的含义也变得更加广泛，呼吁公众关注免疫力，重视疾病预防，提升全民健康素养已成为全社会共识。
在快节奏的现代生活中，免疫力下降已成为普遍现象。陈敏说：“长期熬夜、饮食不均衡、缺乏运动、过度压力等因素都会削弱我们的免疫系统功能。尤其冬季，呼吸道疾病高发，免疫系统负担加重，更容易出现各种感染。”
一般来说，老人、儿童以及常生病或大病初愈的人免疫力容易低下，需要提高免疫力。此外，上班族由于运动较少、工作压力大、饮食生活不规律等原因，也容易出现自身免疫力降低的情况。
“免疫力低下不仅表现为容易感冒，还可能导致感染反复发作、伤口愈合缓慢、疲劳乏力等问题。”陈敏说，“而免疫力过强也可能引发问题，如过敏反应或自身免疫性疾病，因此我们需要的是免疫平衡，而非单纯追求免疫力的增强。”
科学强化免疫：从生活细节做起
如何科学地增强免疫力？陈敏从多个方面给出了具体建议。
均衡营养是基础。蛋白质是免疫细胞和抗体的重要组成成分，维生素A、C、E及锌、铁、硒等微量元素对免疫功能也至关重要。陈敏建议：“日常饮食应多样化，确保摄入充足的蔬菜水果、优质蛋白和全谷物。特别推荐香菇、枸杞、红枣、西兰花、菠菜、柑橘类水果等具有辅助增强免疫作用的食物。”
适度运动是关键。规律的中等强度运动能够促进免疫细胞循环，提高免疫系统监测能力。陈敏说：“每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，结合两次力量训练。但要注意避免过度运动。”
优质睡眠不可少。睡眠期间，免疫系统会释放细胞因子，这对抵抗感染至关重要。陈敏强调：“成人应保证每晚7小时—9小时的高质量睡眠，建立规律的作息时间。”
压力管理很重要。长期压力会导致皮质醇水平升高，抑制免疫系统功能。陈敏说：“可通过冥想、深呼吸、瑜伽、培养爱好等方式减轻压力，保持积极乐观的心态对免疫健康有直接益处。”
疫苗接种是利器。陈敏特别强调：“公众可通过社区卫生服务中心、当地疾控中心官网或科普平台，查询不同年龄段疫苗接种指南；老年人、慢性病患者、孕产妇等重点人群，可在每年体检时同步咨询医生，定制个性化免疫接种方案，为个人健康保驾护航。”
这些关于免疫力的误区你知道吗？
误区一：免疫力越强越好
免疫系统需要的是平衡。免疫力过强可能导致过敏反应或自身免疫性疾病，如类风湿关节炎、系统性红斑狼疮等。
误区二：依靠单一食物或补品能快速提升免疫力
没有任何单一食物或保健品能快速提升免疫力。免疫健康需要长期、全面的生活方式管理。
误区三：接种过疫苗，就永远不会生病
除了少数疫苗（如麻腮风疫苗）能提供长期保护，多数疫苗的抗体都会随时间下降，需要定期强化。