□本报实习记者 马军
随着大雪节气的到来，昌吉州进入寒冬模式，此时自然界阴气极盛，人体阳气潜藏，是养生保健的关键节点。昌吉州中医医院治未病科主任王冠峰结合中医“治未病” 理念，从饮食调理、疾病预防、养生保健三方面，送上实用的大雪养生指南，为健康度过寒冬打下基础。
饮食调养：温补益肾，润燥养阴
“三九补一冬，来年无病痛”，大雪饮食应以“温补”为核心，顺应“养藏”规律。王冠峰指出，大雪节气饮食应遵循“补肾防寒”原则。推荐多食温热补益的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，可搭配当归、黄芪等药材炖汤，既能驱寒暖身，又能增强免疫力。此外，黑色食物如黑米、黑豆、黑芝麻等有助补肾益气，核桃、枸杞则可滋阴润燥。
“冬季燥邪仍存，需防‘外寒内热’。”王冠峰建议适当增加萝卜、白菜、梨等蔬果的摄入，以缓解口干舌燥、皮肤干痒等问题。需避免生冷、油腻食物，以免损伤脾胃。
疾病预防：防寒保暖，重点护肺
大雪时节气温骤降，感冒、哮喘、心脑血管疾病易高发。王冠峰强调，防病需从细节入手。
保暖关键部位：头部、颈部和足部最易受寒，外出应戴帽、围巾，穿保暖鞋袜。老年人及体弱者需避免早晚低温时段外出。
保护呼吸道：冬季干燥，可常用温水熏鼻、盐水漱口，保持室内湿度。建议接种流感疫苗，减少人群密集场所活动。
预防心脑血管意外：清晨起床宜缓慢，避免剧烈运动。高血压患者需定期监测血压，按时服药。
养生保健：早卧晚起，动静结合
在作息方面，王冠峰倡导《黄帝内经》中“早卧晚起，必待日光”的理念，保证充足睡眠，利于阳气潜藏。
运动方面，可选择太极拳、八段锦等舒缓项目，或室内散步、瑜伽等，以微汗为度，避免大汗淋漓导致阳气外泄。每晚用热水泡脚，加入艾叶、生姜等药材，可促进血液循环，驱散寒邪。
情志上，冬季易引发情绪低落，建议多参与社交活动，通过听音乐、读书等保持心态平和。
王冠峰总结，大雪养生重在“藏”与“补”，通过科学饮食、防病管理和生活习惯调整，可有效提升正气，抵御外邪。“治未病理念在于防微杜渐，冬季积累能量，才能为来年健康筑牢根基。”