□本报实习记者 马军
“潜入悄无声，未品浓秋已立冬。”11月7日，我们迎来了冬季的第一个节气——立冬。此时，自然界阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，人体的阳气也随之收敛，新陈代谢相应减慢。如何在立冬时节科学养生、有效预防疾病，为健康度过寒冬打下坚实基础。近日，记者专程采访了昌吉市人民医院中医针灸科主任白贺霞，请她为大家带来一份详尽的立冬养生科普指南。
白医生指出：“此冬气之应，养藏之道也。这精辟地概括了冬季养生的总原则——‘养藏’。所谓‘藏’，即收藏、储存。立冬养生，一切活动都应围绕‘藏’字展开，目的在于保护人体阳气，使精气内聚，以润养五脏，增强抗病能力。”
防病为先 警惕冬季高发疾病
白医生强调，立冬后，随着冷空气活动频繁，气温骤降，多种疾病进入高发期，需提前预防。
呼吸系统疾病：感冒、流感、支气管炎、哮喘等。寒冷空气刺激呼吸道，降低抵抗力，病毒细菌易于入侵。预防要点：注意保暖，尤其护好颈部和口鼻；保持室内空气流通，避免去人群密集处；可坚持用冷水洗脸，增强耐寒能力。
心脑血管疾病：心肌梗死、脑卒中（中风）等。寒冷使血管收缩，血压易升高，心脏负荷加重。预防要点：高血压、冠心病等患者需遵医嘱规律服药，定期监测血压；注意头部、脚部保暖；避免清晨过早进行剧烈运动；保持情绪稳定。
消化系统疾病：脾胃虚寒者易出现胃痛、腹胀、腹泻。预防要点：饮食宜温软，避免生冷寒凉之物；定时定量，勿暴饮暴食。
关节疾病：风寒湿邪侵袭，易导致关节炎旧病复发或加重。预防要点：注意关节部位保暖，可佩戴护膝、护腕等；适当进行温和的关节活动。
养生实践 衣食住行全面调理
围绕“养藏”原则，白医生从以下几个方面给出了具体建议。
温补滋阴，增苦少咸。适量增加高热量、温性食物摄入，以补充能量，御寒保暖。如羊肉、牛肉、鸡肉、鸽肉等，可搭配生姜、肉桂、花椒等调味，增强温补效果。著名的当归生姜羊肉汤便是立冬后极佳的温补药膳。
冬季气候干燥，需防“上火”。应多食滋阴润肺的食物，如芝麻、核桃、百合、银耳、莲藕、白萝卜等。多喝温水，补充体液。《千金食治》言：“冬七十二日，省咸增苦，以养心气。”意思是冬季应减少咸味食品（咸入肾，过咸恐耗伤肾水），适当增加苦味食物（如苦瓜、芹菜、莴笋等，苦入心），以助心阳，保持心肾相交。保证新鲜蔬菜和水果的摄入，如大白菜、胡萝卜、苹果、冬枣等，以补充维生素，增强免疫力，预防口舌生疮、便秘等“内热”症状。
起居养生：早卧晚起，必待日光。“立冬后，起居应顺应自然界闭藏的特点，在睡眠上做到‘早卧晚起，以应冬气’。”
白医生解释，“早睡”有利于阳气潜藏，阴精积蓄；“晚起”并非睡懒觉，而是待日出之后，阳气生发时再起床，可避开清晨的严寒，保护阳气。同时，应注意防寒保暖，尤其要重视背、足部的保暖。夜间可用温水泡脚，并按摩脚底涌泉穴，促进血液循环。通风换气，冬季室内长时间密闭，空气污浊，需定时开窗通风，保持空气新鲜，预防呼吸道疾病。
运动保健：动静结合，不宜过汗。“冬季锻炼同样不可或缺，但原则是‘无泄皮肤，使气亟夺’，即运动不宜大汗淋漓，以免阳气随汗液外泄。”白医生推荐选择动作舒缓、运动量适中的项目，如太极拳、八段锦、慢跑、散步、瑜伽等。最好在阳光充足、天气暖和的时段进行，避免在大风、大雪、雾霾天外出锻炼。运动前充分热身，运动后及时添衣，防止感冒。
白医生总结道：“立冬是身体进入休养、储备能量的关键时期。遵循自然规律，掌握正确的养生方法，做到饮食有节、起居有常、运动有度、精神内守，我们就能有效地‘藏’住健康，预防疾病，为来年春天的生机勃发蓄积充足的能量，安然度过一个温暖、健康的冬天。”