□本报实习记者 马军
霜降养生口诀
穿衣：不露脚踝不露膝，腹部保暖要记牢。
饮食：梨子萝卜加百合，温润平补是王道。
作息：早睡早起敛神气，充足睡眠是良药。
运动：太极慢跑微微汗，热身充分防伤到。
心情：登高赏菊多欢笑，远离悲秋心神安。
霜降，是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气。此时节，冷空气活动频繁，气温变化加剧，昼夜温差增大。秋冬之交，养生保健尤为重要。如何润秋燥、防寒凉、调心情、养脾胃？
昌吉市人民医院中医针灸科主任白贺霞介绍，俗话说“秋冬进补，来年打虎”。霜降时节适当进补，有益身体健康，具体可以从以下几个方面着手。
起居 保暖防寒，早卧早起
“寒邪”是霜降时节的主要外邪。白贺霞强调，此时不能再“秋冻”了，尤其要注意脚部、膝部和腹部的保暖。女性应避免穿露脚踝的衣物，老年人夜间可穿袜入睡，防止寒从脚起。
起居应顺应“秋收冬藏”的原则，建议早卧早起。早睡以顺应阳气的收敛，早起则能使肺气得以舒展。同时，保证充足的睡眠，对于人体精、气、神的蓄积至关重要。
饮食 温润平补，健脾养胃
“中医认为，牛肉可以健脾补脾，这一时节可适当食用牛羊肉。”白贺霞说，秋季多燥，一些人更易口唇干燥甚至咳嗽、痰黏难咳，可多食用具有生津润燥、宣肺止咳作用的梨、苹果、橄榄、枇杷、芥菜、萝卜等食物，饭后适量进食柿子、柿饼也有助于清热、敛肺；同时，减少辛辣食物摄入。
运动 动静相宜，不宜过度
“霜降时节，适量的运动有助于提升阳气。”白贺霞说，这一时期可选择轻松平缓、活动量不大的运动项目，比如室内八段锦、太极拳等，不宜大汗淋漓；可待太阳升起、气温升高时再出门锻炼；适当进行快走、慢跑等有氧运动，可提升心肺功能，增加机体耐寒能力。
情志 乐观豁达，远离悲秋
“秋风秋雨愁煞人”，秋季容易引人忧思。白贺霞解释，从中医角度看，肺与悲忧相应，过度悲伤易伤肺气。她建议，要多参与一些能让心情愉悦的活动，如登高望远、赏菊、与朋友聚会聊天等，保持内心宁静、乐观豁达的心态，主动排解负面情绪，这便是“使志安宁”的养生之道。
霜降是秋冬转换的信号灯。只要我们顺应节气变化，做到起居有常、饮食有节、运动有度、情志有衡，就能平稳过渡，为健康的冬天做好充分准备。