□本报记者 王硕
寒露时节昼夜温差进一步加大，空气也愈发干燥。针对此时节如何做好健康防护，记者专访了昌吉州中医医院肺病科主任医师严兴海，为大家送上专业的健康指导。
穿衣 “秋冻”有讲究，重点护“三暖”
“新疆的寒露昼夜温差能达10℃以上，早晚凉意明显，穿衣可不能大意。” 严兴海指出，民间常说的“春捂秋冻”并非适合所有人，也不是无节制地“冻”。对于老人、小孩以及患有慢性支气管炎、关节炎等基础性疾病的人群，应及时增添衣物，避免因受凉而诱发旧疾。
“重点要做好‘三暖’，即暖颈、暖腹、暖脚。”严兴海解释道，颈部受凉容易引发颈椎不适和感冒；腹部保暖能保护脾胃，避免腹泻、消化不良；脚部是人体阳气汇聚之地，寒露后应穿透气性好的袜子，睡前用温水泡脚15—20分钟，既能促进血液循环，又能改善睡眠质量。他特别提醒，白天外出时可根据气温变化，采用“洋葱式穿衣法”，方便随时增减衣物，应对早晚和中午的温差。
饮食 润燥为主，兼顾温补
“寒露时节，新疆气候干燥，人体易出现口干舌燥、皮肤瘙痒、便秘等‘秋燥’症状，饮食调理应以润燥为主，同时兼顾温补。”严兴海结合新疆本地饮食特点给出建议，大家可多吃梨、葡萄、石榴、银耳、百合等滋阴润燥的食物，像新疆本地的库尔勒香梨，水分充足、清甜多汁，就是不错的选择，既能补充水分，又能缓解秋燥。
“但也不能一味追求寒凉润燥，寒露后阳气渐收，可适当增加温补食材。”严兴海说，新疆人喜爱的羊肉性温，寒露后适量食用羊肉汤、手抓肉，能温补气血、抵御凉意，但要注意控制量，避免过量食用导致上火。此外，还可多吃富含维生素的新鲜蔬菜，如菠菜、萝卜、芹菜等，帮助增强免疫力。他特别提醒，要少吃辛辣刺激、油腻的食物，以免加重秋燥和肠胃负担。
运动 选择温和项目，避免大汗淋漓
“寒露时节天气宜人，适合进行适度运动，但要注意选择合适的项目和时间。”严兴海建议，市民可选择散步、慢跑、太极拳、广场舞等温和的运动方式，避免因剧烈运动导致大汗淋漓。因为此时节人体阳气逐渐内敛，过度出汗会消耗阳气，不利于身体健康。
运动时间也有讲究，严兴海表示，新疆寒露时节早晨雾气较重，空气质量相对较差，且气温较低，过早运动容易引发呼吸道不适和心血管问题，建议选择上午10点后或下午3—4点，此时气温适宜，阳光充足，更适合运动。运动前要做好热身，运动后及时擦干汗水，穿上衣物，避免受凉。
疾病预防 重点关注呼吸道和心血管健康
“寒露后气温下降，昼夜温差大，是呼吸道疾病和心血管疾病的高发期，大家要特别注意预防。”严兴海强调，呼吸道疾病如感冒、支气管炎、肺炎等，在此时节容易发作或加重，尤其是老人、小孩和免疫力低下的人群，要注意保暖，避免去人群密集、空气不流通的场所，必要时可佩戴口罩。
对于心血管疾病患者，严兴海提醒，气温骤降会导致血管收缩，血压升高，增加患者患心绞痛、心肌梗死等疾病的发病风险。患者要按时服药，定期监测血压、血糖，保持情绪稳定，避免情绪波动过大。同时，要注意饮食清淡，避免暴饮暴食，保持规律作息，避免熬夜。
“寒露时节是秋季向冬季过渡的关键时期，做好健康防护非常重要。”严兴海总结说，大家要根据新疆本地的气候特点，结合自身情况，从穿衣、饮食、运动、作息等方面做好调整，养成良好的生活习惯，才能平安度过这个节气，为冬季健康打下坚实基础。