■记者 樊昕旖 通讯员 包璐晨
本报讯 春节假期结束，禾城大地渐次恢复忙碌节奏，各企业陆续开工复产，各大学校也将迎来开学。然而，在这节奏切换的关口，有不少人却迟迟无法进入状态，不仅精神萎靡、注意力难以集中，部分人还出现了恶心头晕、肌肉酸痛和胃肠功能紊乱等不适。
“这是‘节后综合征’，也叫‘假期综合征’，一般是指长假后出现的生理或心理失衡状态。”昨天，记者咨询了嘉兴市中医医院城东院区管理办公室主任兼康复科主任钱立锋。他介绍，“节后综合征”通常表现为精神不佳、疲劳乏力、胸闷心慌、失眠焦虑、胃肠功能紊乱等症状。“节后综合征”并非通常意义上的医学疾病，而是一种暂时的适应障碍。
明明刚休完假，为什么大家却反倒会觉得身心俱疲呢？钱立锋解释，“节后综合征”与假期作息打乱、饮食失衡密切相关。春节期间，不少人彻底打破了工作日的生物钟，或是通宵守岁、追剧刷手机，或是走亲访友、打牌娱乐到深夜，常常熬到凌晨才睡，中午甚至下午才起床。这样的作息颠倒，直接导致生物钟紊乱，到了上班时间，身体还停留在“假期模式”，闹钟响了一遍又一遍，即便勉强起床，也是昏昏沉沉、哈欠连天，注意力根本无法集中。同时，从完全松弛的假期氛围回归常态，哪怕并非高强度工作环境，心理惯性也难以及时调整，难免滋生焦虑与低落情绪。另外，假期里顿顿离不开大鱼大肉、重油重糖的年菜，加上坚果、零食不断，酒精摄入增多，肠胃长期处于超负荷运转状态，复工后自然容易出现腹胀、消化不良等问题。“当然，不同人群也各有困扰，像学生大多因作业未完成难以收心，老年人则容易在热闹过后产生心理落差与孤独感。”钱立锋说。
为了帮助大家平稳“切换频道”，钱立锋推荐了一套缓冲方案。首先是及时调整规律作息，晚饭后适当散步、慢跑，让身体和大脑慢慢找回工作节奏，睡前可以泡泡脚、听听音乐，尽量早点关闭电子设备；其次是回归清淡规律饮食，三餐定时定量，注意营养均衡，减少高油、高糖食物和酒精摄入，多吃蔬菜、粗粮和水果，还可以适当按摩腹部，促进胃肠蠕动；第三是循序渐进调节情绪，刚复工不必急于投入高强度工作，可从简单的任务入手，逐步进入状态，日常听听音乐、适度运动，通过午睡或闭目养神放松身心，有效缓解焦虑烦躁情绪。此外，还要注意缓解眼部疲劳，假期长时间使用手机、电脑，容易导致眼睛干涩酸胀，复工后可定时做做眼保健操、热敷双眼，让眼睛得到充分休息。“在做好自我调节的同时，也要格外关注老年人的心理健康，多陪伴、多沟通。”钱立锋说。
最后，钱立锋提醒，“节后综合征”大多是暂时现象，通过自我调整一般能较快恢复。如果经过两周以上调节，疲惫、焦虑、失眠等症状仍没有明显缓解，建议及时寻求专业医生帮助，根据自身症状选择对应科室就诊。