■记者 樊昕旖 通讯员 包璐晨
春节即将来临，街头巷尾的年味日渐浓厚，阖家团圆、亲友相聚成为主旋律。然而，如何在享受团圆之乐、品味节日氛围的同时，科学守护自身与家人健康？昨天，记者采访了市中医医院相关专家，针对作息、饮食和出行等关键环节，向广大市民发出一份假期专属的健康提示。
规律作息，适度运动
“冬天是心脑血管疾病的高发季，低温刺激会导致血管收缩、血压波动，保持规律作息、避免熬夜劳累，正是预防心脑血管疾病发作的关键举措之一。”市中医医院大内科副主任姚芳介绍，心脑血管疾病的发作与作息紊乱密切相关，长期熬夜、作息不规律会导致人体免疫力下降、内分泌失调，进一步加重血管负担，诱发血压升高、心绞痛等不适症状，“不仅是高血压、糖尿病等基础病患者需要格外注意，普通人也应养成规律作息的习惯。”
成年人每天大约需要8小时睡眠，规律的入睡和起床时间能更好地维持生物钟稳定。专家建议，尽量在晚上10点前入睡，睡前减少使用电子设备，避免玩游戏、刷手机等行为影响睡眠质量，可通过泡脚、听音乐等方式放松身心，帮助快速入眠。考虑到春节期间亲友聚会频繁，难免出现熬夜情况，姚芳说，即使前一晚熬了夜，第二天也应尽量保持同一时间起床，白天可适当午休半小时，帮助身体恢复精力。
除了规律作息，适当的运动也有助于维持身体健康。假期里，每日应至少保持30分钟中等强度运动，比如快走、慢跑等，或是做做家务，都能有效活动身体。对于久坐进行娱乐活动的人群，建议每小时起身活动5分钟，伸伸懒腰、转转关节，抵消久坐带来的危害。此外，也可以选择散步、玩体感游戏等适合全家参与的互动活动，既能增进亲情，又能达到锻炼身心的目的。
均衡膳食，科学进餐
饮食健康是新春健康的第一道防线。“春节餐桌丰盛，菜品丰富、口味多样，更需要科学搭配、合理膳食。我们可以根据《中国居民膳食指南》的指导来平衡膳食。”姚芳说。
具体来说，就是要注重食材的合理搭配，坚持食物多样、谷类为主、荤素均衡，做到餐餐有蔬菜、天天吃水果、天天有奶类，建议多食蔬菜、水果、奶制品和谷物类，适量吃鱼、禽、蛋类和瘦肉，烹饪时要注意少盐少油少糖，优先采用蒸、煮、炖、凉拌等清淡方式，远离油炸、红烧、腌制等高油高盐做法。对于糖尿病患者等特殊人群，更要严格把控饮食，主食要定时定量、粗细搭配，年糕、汤圆、八宝饭等糯米制品同样属于主食，升糖速度较快，切忌过量食用。
选购年货与食材时，要学会查看食品营养标签，不盲目轻信“无糖”“零脂”等字样，重点关注配料表与营养成分表。规律进餐的同时，应足量饮用白开水，少喝含糖饮料，每人每天的建议饮水量在1500毫升到1700毫升。
另外，春节期间亲友相聚少不了饮酒助兴。“过量的酒精会影响肝脏的代谢，也会影响血糖，尤其是青少年、孕妇、慢性病患者等人群不建议饮酒。”姚芳表示，如无法避免饮酒，一定要做到适量，成年男性每次酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克，一周不超过两次，“不要空腹喝酒，也不要和头孢等药物同服。”
平安出行，稳定心情
春节期间，外出游玩、走亲访友时的健康防护同样不容忽视。姚芳提醒，如有出行计划，要提前了解目的地健康风险，做好个人防护，在人员密集、空气流通较差的场所应科学佩戴口罩，全程做好手卫生，出行途中合理安排休息，避免过度劳累。
在聚餐时，要养成文明健康的用餐习惯，自觉使用公筷公勺，减少交叉感染风险。同时，假期社交互动频繁，要注重心理调适与情绪管理，保持平和从容的心态。面对工作、收入、子女教育等亲友交流中的常见话题，应理性看待，不攀比、不焦虑、不内耗。合理安排社交节奏，兼顾团圆情谊与个人休整，避免过度应酬导致身心疲惫。主动调节情绪状态，感到压力较大或心情烦躁时，可通过户外散步、轻松运动等方式舒缓身心，也可及时与家人朋友沟通倾诉。
慢性病患者等特殊人群，无论是外出旅游还是探访亲友，都要提前备足常备药品，确保外出期间不会断药。同时，可以提前设定每日服药、注射提醒，避免因外出忙碌、作息改变而忘记吃药、漏打胰岛素，坚持规律用药、科学管理。“建议家属提前为老年人准备健康信息卡，注明基础病史、常用药物、过敏史及紧急联系人电话，由老人随身携带，便于突发不适就医时快速准确说明情况。出门在外一旦出现身体不适、药品耗尽等情况，应第一时间前往就近正规医疗机构就诊。”姚芳说。