■记者 樊昕旖 通讯员 张婉婷
国庆、中秋双节将至，不少市民早已将探亲、聚会、出行的计划提上日程。人员流动和聚集增多的同时，也潜藏着不少健康风险。
昨天，市疾控中心发出提醒：入秋转凉，要及时增减衣物，预防心血管疾病，重点做好呼吸道传染病预防，同时还需关注登革热、手足口病等秋季高发疾病。长假有外出旅游计划的市民，要将健康安全谨记心中。
日常：细节入手，防范疾病
当前，流行性感冒、支气管炎等常见的呼吸道疾病陆续进入高发期。市疾控中心专家建议，要注意早晚保暖，防止受凉；打喷嚏或咳嗽时用手帕或纸巾掩住口鼻，避免飞沫污染环境；养成良好卫生习惯，勤洗手勤开窗通风，保持室内空气流通。此外，建议老年人、儿童等重点人群及时接种流感疫苗。
近期气温波动加大，昼夜温差明显，易对心血管系统及全身的调节能力产生影响。市疾控中心专家建议有心血管基础疾病的人群，要注意动态保暖，提倡用多层、薄款的穿衣方式，根据温度变化随时增减衣物，尤其保护好“头、颈、背、足”等容易受凉的部位；重点关注“清晨血压”（早起后1小时内，排尿后还没有服药时），血压波动较大或持续升高时，及时咨询医生调整用药；坚持适时适量运动，运动前充分热身，让心血管系统有充分启动和适应的过程，运动的强度以身体微微发热、不要出大汗为宜，避免运动以后受风着凉。
饮食：关注卫生，做好清洁
秋季是肠道传染病多发季节，常会引起群体性疫情。市疾控中心专家介绍，病毒感染性腹泻是由诺如病毒、轮状病毒等感染引起的急性肠道感染性疾病，其中以诺如病毒感染较为常见。其他常见肠道传染病还有手足口病、霍乱、细菌性痢疾等。
由于肠道传染病多通过饮食、接触等方式传播，市疾控中心提醒市民，要注意饮食安全。具体做法有：蔬菜水果要彻底洗净，烹饪加工食品时要将生熟分开，彻底煮熟煮透；外出后、饭前便后、接触孩子前都要洗净双手，建议用肥皂或者洗手液，用流水洗手20秒以上；外出就餐选择卫生条件良好的餐厅，优先选择明厨亮灶、口碑佳的店家，使用公筷公勺；定期消毒孩子常接触的桌椅、玩具等物体表面。另外，专家建议，假期要规律饮食，做到蛋奶兼顾、果蔬充足、荤素搭配，少吃高盐、油炸食品，多采用蒸、煮、炖等健康的烹调方式。
出行：提前规划，做好防护
假期出行，安全放首位。对于假期有出游计划的市民，市疾控中心建议要提前规划好行程，提早了解目的地的天气和交通状况，选择自驾游的市民要避免疲劳驾驶，尽量选择错峰出行。同时，建议外出的市民随身携带常规药物及感冒、腹泻等应急药品。
目前，部分地区有登革热、基孔肯雅热疫情，有出省、出国旅行计划的市民应提前了解目的地近期传染病的流行情况。登革热、基孔肯雅热、寨卡病毒病是在全球广泛流行的3种常见病毒性蚊媒传染病，因此做好蚊虫叮咬防护很重要。市疾控中心提醒，优先选择有纱门纱窗的住宿场所，可使用蚊帐、电蚊拍、灭蚊灯或电热蚊香液等方式灭蚊。在户外活动时穿浅色长袖长裤，使用有效驱蚊剂，避免在树荫、草丛等蚊虫多的地方逗留过久。从蚊媒传染病流行地区返回后做好健康监测，一旦出现发热、头痛、肌肉酸痛等症状，及时就医并告知旅居史。
“健康是享受假期、守护团圆的前提。”市疾控中心专家表示，希望大家在享受假期的同时，始终将健康防护放在心上，都能度过一个欢乐、平安、健康的假期。