■黄 锟
国家在今年的“体重管理年”提出“健康体重，一起行动”的倡议。对老年人而言，体重管理不仅是形体管理，更是防控慢性病、维护生活能力的关键举措。
传统观念中的“老来瘦”已不再适合当代老年人。随着年龄增长，人体会出现三大生理变化：肌肉量每年流失1%~2%，基础代谢率年均下降0.7%，内脏脂肪蓄积加速。这些变化使得老年人的体重管理具有特殊复杂性。
根据国家卫健委最新标准，“八零后”老年人适宜的BMI应控制在22.0-26.9kg/㎡，腰臀比男性<0.90,女性<0.85。
对老年人来说，适度“微胖”是健康的保护垫。既能降低心脑血管疾病风险，又可预防肌少症和营养不良。这一“微胖”区间既能预防慢性病，又可避免肌少症等老年问题。
建议高龄老年人每年至少测量一次身高，每月至少测量两次体重。体重测量宜在清晨、空腹、排泄完毕的状态下进行。同时，老年人群要注意体重的突然变化，体重月增减5%要引起警惕。
和年轻人不同，对于老年人来说，科学管理体重需把握三个要点：
营养均衡
1.食物多样化，保证足量富含优质蛋白质的动物性食物和大豆类制品摄入，适量进食蔬菜和水果；
2.保证优质蛋白质摄入，建议每天每千克体重摄入1.0~1.2克，肌少症的老人，每天每千克体重摄入1.2~1.5克；
3.老年人的咀嚼吞咽能力和消化吸收功能减弱，烹饪时可选择蒸、煮、炖等方式留住食物营养，如做成瘦肉粥、瘦肉丸子汤，方便咀嚼和消化。
适度运动
1.如果身体允许，每周坚持进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧活动；
2.高龄老年人宜进行适当的抗阻训练，比如弹力带训练、靠墙静蹲等，维持肌肉量和肌肉力量，减少跌倒风险；
3.增加日常活动量，积极参与多样的文艺、休闲活动和力所能及的家务活动。
专业评估
嘉兴市第一医院专家建议在医生指导下完成老年综合评估，制定个性化管理方案，包括一般医学评估、躯体能力评估、精神心理评估、社会环境评估，通过预估体重管理的风险及获益情况，采取个性化体重管理策略，制定专属您的健康档案。
让我们以科学的态度对待体重管理，让健康体重成为幸福晚年的坚实保障。体重管理的终极目标不是数字本身，而是保持独立生活能力和生命质量。