■杨奕
月经前一周，胸胀得像装了块大石头，碰一下疼，剧烈运动疼，甚至走路也会疼，体检单上“乳腺增生”四个字，让人半夜睡不着，这难道离乳腺癌不远了？
别慌！嘉兴市妇幼保健院邀请乳腺科专家，给大家科普一下乳腺增生的相关知识。
其实大多数的乳腺增生，说白了就是乳腺在激素波动下的“小情绪”，就像月经来前会水肿、长痘一样，乳腺也会跟着激素“潮汐”涨涨落落。
乳腺增生的“信号”有好有坏，教你一眼分清：
生理性增生：胀痛跟着月经走，经前重、经后轻；摸起来有软软的“条索状”或“颗粒感”，两边都有，位置不固定。
病理性增生：检查报告里若出现“导管上皮非典型增生”“小叶原位瘤变”，就得警惕了，这时候细胞有点“不听话”，癌变风险会比普通人高3~5倍，但概率仍<10%。
危险信号：单侧乳房有固定不变的硬肿块；乳头流血性液体；乳房皮肤出现“酒窝坑”或“橘皮皱”。
科学应对分三步：拒绝这些让增生症状加重的坏习惯
1.调整生活习惯
保持规律作息：别熬夜！23点后不睡会导致褪黑素少、雌激素乱、增生加重，肝排毒的凌晨1~3点，必须睡！
注重情绪管理：控制住坏情绪！焦虑、生气会让激素“打架”，每天花10分钟散步、冥想，比什么都强。
规范饮食摄入：少吃“激素炸弹”，蜂王浆、雪蛤、不明丰胸产品别碰，豆浆、豆腐这类天然大豆制品反而能护乳腺（植物雌激素是“好激素”）。
2.对症缓解
轻微胀痛：用温毛巾敷，冲个温水澡，穿无钢圈内衣。剧烈运动时建议内衣紧一些，更好固定乳房，减少晃动引起的疼痛。
疼到影响生活：记录自己疼痛的情况，如疼痛是否规律、持续时间、能否缓解等情况，及时就医。
3.定期检查
20~35岁：每年1次乳腺超声；35岁以上：每1~2年做“超声+钼靶”。
自检方法：
月经来潮后乳房最松软的时候进行乳房自查，记住口诀：一看、二摸、三挤。
一看：双手自然下垂→双手叉腰→双臂上举。重点看：乳房皮肤有无“酒窝征”或橘皮样改变，乳头是否对称、有无内陷或溢液，轮廓是否有局部隆起或凹陷。
二摸：检查用指腹（不是指尖）平压触摸，检查乳房是否有硬块。手铺平触摸，千万不要抓起来（可以学门诊医生触诊的方法）。
三挤：轻轻挤压乳头下方及乳晕区，观察有无血性/清水样分泌物。