四大“心理急救术” 心平气和度过“考试季”

　　■王婷

　　高考、中考、期末考，每当这个时候紧张焦虑的不只有孩子，很多家长甚至比孩子还焦虑。不少家长还会出现失眠、心慌、血压升高等问题。嘉兴市第二医院专家，来和大家聊聊家长们如何平稳度过这段“特殊时期”。

　　因情绪波动引发健康问题，这是因为：

　　1.焦虑情绪会刺激交感神经兴奋，导致血压升高、心跳加快；

　　2.已有高血压或心脏病的家长更易出现心绞痛等不适；

　　3.长期的焦虑情绪还会影响家长的免疫系统以及扰乱肠胃功能，出现食欲不振、消化不良、胃痛、腹泻，以及入睡困难、多梦易醒等症状。

　　四大“心理急救术” 守护健康防线

　　1.规律作息，给身体“充充电”。每天按时起床、睡觉，保证7~8小时的充足睡眠，良好的睡眠能让身体和大脑得到充分休息，有助于稳定情绪、恢复体力。同时，合理安排饮食，多吃富含维生素、蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、鱼类、豆类等，避免过度摄入高盐、高脂、高糖食物，减轻身体负担。

　　2.适度运动，释放“快乐因子”。家长们可以根据自己的身体状况，选择适合的运动项目，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。每天抽出30分钟到1小时进行运动。运动过程中身体分泌的内啡肽和多巴胺等神经递质能让人产生愉悦感，减轻焦虑情绪。

　　3.转移注意力，开启“心灵疗愈”。不要把全部注意力都放在高考成绩上，尝试培养一些兴趣爱好，转移注意力。比如，阅读一本好书，学习绘画、书法，和朋友一起逛街、聊天，分享生活中的趣事；也可以参加一些社交活动。

　　4.积极沟通，寻求“情绪出口”。和家人、朋友倾诉是释放情绪的重要途径。如果觉得和身边人沟通无法完全缓解情绪，也可以寻求专业心理咨询师的帮助。

　　考试只是成长路上的一个节点，孩子的身心健康才是永远的“满分答卷”。家长们在关心孩子的同时，一定要保持平和的心态，不仅是对自己健康的负责，也能为孩子营造一个轻松的家庭氛围。