■图/文 余鹏远
耳鸣，这种看似不起眼的症状，却如同古代故事中的警钟，时刻提醒着我们关注自身的健康。
什么是耳鸣？耳鸣是指当外界没有声音时，我们却能听到声音的现象。耳鸣声特征多样，可以是蝉鸣声、流水声、轰鸣声、电流音等。耳鸣在普通人群中发病率约为10%~20%，在老年人中发病率更高。它的发病与很多因素有关，例如年纪、睡眠、情绪、听力下降等。那么如何预防耳鸣？接下来，嘉兴市中医医院耳鼻咽喉科专家为我们科普。
以古鉴今，未病先防。正如古人所言，“上医治未病”，预防医学的重要性可见一斑。耳鸣虽日常见，但其背后往往隐藏着更深层次的健康问题，如高血压、糖尿病等全身性疾病，或是精神压力导致的焦虑抑郁。因此，当耳边首次响起那如蝉鸣般的声音时，我们不可掉以轻心，而应将其视为身体发出的第一道警报。
劳逸结合，调节情绪。在这个快节奏的社会里，过度劳累与精神紧张已成为常态，但正如古语所云：“张而不弛，文武弗能也；弛而不张，文武弗为也。”适度的休息与放松，对于身心健康至关重要。培养兴趣爱好、加强体育锻炼、保持乐观心态，都是缓解压力、预防耳鸣的有效途径。
保护耳部，远离噪音。耳朵是我们聆听世界的窗口，一旦受损，便是永久的遗憾。在现代环境中，耳机音量过大、长时间暴露于噪音之下，都是导致耳鸣乃至听力下降的隐患。学习古代智者的智慧，懂得适时退避，避免“耳不聪而谬言”，即避免因听力受损而造成误解与偏见，保护好自己的听力，就是守护了一个美好的世界。
饮食调养，补精益髓。中医认为，“肾开窍于耳”，肾虚则耳鸣。通过合理的饮食调养，可以补精益髓，从根本上改善耳鸣症状。富含铁、锌的食物如紫菜、虾皮，以及黑木耳、黑芝麻等，都是日常饮食中易于获取的“补肾良药”。同时，减少脂肪摄入，保持血液流动畅通，也是预防耳鸣的关键。
耳鸣虽小，却不容小觑。它是身体对我们的温柔提醒，告诉我们需要放慢脚步，倾听自己内在的声音。在这个充满挑战与机遇的时代，让我们学会倾听自己的身体，用智慧和行动远离耳鸣的困扰，守护这份来之不易的宁静与美好。当然，出现耳鸣后要及时到医院耳鼻咽喉科就诊，寻求专业的治疗与指导。