“考后时光” 这份心理锦囊请收好

　　■记者 闻心玥

　　本报讯 上周，嘉兴市的普通高中、中职学校（涵盖技工院校）、义务教育阶段的中小学校（包括特教学校）以及幼儿园已完成期末评价（考试）工作，学生们即将迎来寒假时光。然而，对许多学生和家长而言，“考后时光”却并非如预期般轻松，反而充满了重重压力。

　　高二学生李昀向记者倾诉：“等待成绩的日子里，内心充满了煎熬与忐忑，时间仿佛凝固了一般；而成绩揭晓后，又要面对父母的责备，这让日子更加难熬。”李昀的情况并非个例，许多学生在考试结束后并未迎来期盼中的松弛，反而陷入了深深的焦虑和担忧之中。

　　针对该现象，记者采访了国家二级心理咨询师、嘉兴一实学校心理专职教师徐静逸，为广大学生和家长答疑解惑。徐静逸指出，考后出现焦虑、担忧等情绪其实相当普遍，及时进行心理疏导与调适至关重要。她建议我们可以从心理学家的理论中汲取智慧，以应对这些情绪。

　　徐静逸首先提及了成长型思维的重要性。她强调，成长型思维的核心在于坚信自己拥有无限的潜能。面对挫折和挑战时，应将其视为提升自我的契机，从而不断自我完善与成长。

　　同时，徐静逸也提醒家长们，在解读孩子的考试成绩时，不妨采用乐观的解释风格。将孩子成绩的不如意归因于暂时性、特定性和外部因素，如“这次试卷难度较大”或“这个知识点掌握不够牢固”，而非“这门课就是你的弱项”或“你太笨了，连这都不会”。这样的解释风格有助于孩子在面对失败时保持积极态度，并采取有效行动。此外，家长的解释风格也会深刻影响孩子看待事物的视角与心态。

　　徐静逸还引用了马斯洛需求层次理论，她指出，新一代孩子的需求层次已发生显著变化，他们对社交和尊重的需求愈发强烈。因此，她建议家长们多带孩子参与真实的社交活动，如家庭旅行、品尝美食、欣赏自然风光等，让孩子通过全方位的感官体验感受世界的美好，满足他们对社交和友谊的渴望。同时，家长也应重视与孩子的沟通，耐心倾听他们的心声，激发孩子的目标感和自我实现感。

　　此外，徐静逸还介绍了多种实用的放松疗法，其中“四角呼吸法”可通过视觉引导帮助人们更专注地进行呼吸练习；而分次吞咽口水等将注意力转移到味觉和消化过程的方法，也能帮助人们实现自我平静。这些方法均基于身心一体的理念，即身体的放松可以影响情绪状态，反之亦然。徐静逸表示，每个人都具备主观能动性和情绪调节能力，通过这些技巧，我们完全能够实现自我放松。

　　相信在正确的引导和自我调节下，大家都能顺利度过这段“考后时光”，以更加积极的状态迎接新的学习和生活挑战。