■吴 奇
随着冬日的脚步悄然而至，气温骤降，你是否也加入了“冰手冰脚大军”？特别是女士、长辈和那些天生畏寒的朋友，手脚冰凉似乎成了冬日里难以逃脱的“小确丧”。
别急，今天我们邀请了嘉兴大学附属医院（嘉兴市第一医院）全科医学科吴奇医师，共同开启一场温暖的探索之旅，让你的冬日也能温暖如春。
手脚冰凉的四大“幕后黑手”
寒冬的自然法则
气温骤降，人体智能启动“节能模式”，血管收缩以保存热量，却不小心让手脚成了“被遗忘的角落”，血液循环减缓，温度直线下降。尤其是对血液循环本就欠佳的人群而言，手脚冰凉的感觉就更加明显。
中医的“气血不足”
在中医看来，手脚冰凉与气血运行不畅息息相关。气虚血虚之人，热量难以送达四肢，仿佛体内的小太阳被云层遮挡。肾阳虚、脾虚等体质的人，也可能导致身体“阳气”不足，无法有效“温煦”手脚。对于存在气滞血瘀的患者，手脚冰凉的现象会进一步加剧。
健康的隐形警钟
贫血、甲状腺功能减退等健康问题，也是手脚冰凉的隐形推手。贫血使血液携带氧气和热量的能力下降，而甲状腺功能减退则会减缓新陈代谢，从而导致体温调节困难，手脚自然“失温”。
生活方式的“小陷阱”
缺乏运动、作息不规律、寒凉饮食，还有那些无处不在的压力，都会影响血液流动，进一步加剧手脚冰凉的感觉。
五招打造冬日温暖小天地
全副武装，温暖升级
穿上你的保暖“战衣”，手套、围巾、帽子、保暖鞋袜一样不落，室内可使用暖气等保持适宜的环境温度，外出带上热水袋、暖宝宝等便捷保暖工具，让温暖时刻伴随左右。
动起来，让血液“奔跑”
选择适合冬季的温和运动，如慢跑、瑜伽、太极等，不仅增强体质，还能加速血液循环。另外，避免长时间久坐久站，每隔一段时间走动走动，做些简单的手指和脚趾运动，也可以让手脚暖洋洋。
美食疗法，温暖由内而外
冬季餐桌上的温补食材，如红枣、生姜、羊肉，都是抗寒小能手。多吃富含铁质和维生素B的食物，如牛肉、豆类，提高身体代谢率。对于气血不足的人群，适当补充阿胶、大枣等食物也是不错的选择。
心情晴朗，压力拜拜
抵御寒冷，保持积极乐观的心态也很重要。感觉有压力时，记得用深呼吸、冥想等方式放松心情。好心情是身体的暖宝宝，会让血液循环更顺畅。
呵护双脚，好眠相伴
每晚热水泡脚，用40度左右的温热水刺激足底穴位，能有效缓解疲劳、促进血液循环，再美美地睡上一觉，让身体在梦中悄悄恢复活力。