期末考试即将到来，孩子们难免会感到压力、焦虑、紧张。如果这些情绪无法得到有效控制，很容易心烦气躁，意志消沉，进而影响学习状态。因此，如何面对焦虑、克服焦虑，对于帮助孩子有效调节考前心态、找到学习状态非常重要。
如何让孩子克服“拖延症”？
■记者 闻心玥 通讯员 孔 宁
本报讯 随着期末考试的日益临近，不少家长陷入了同样的焦虑旋涡：“孩子总是拖拖拉拉，无论是做作业还是复习，都得我们一遍遍催促，完全没有考试的紧迫感。”市民王女士便是其中的一员，情急之下，她拨通了嘉兴市24小时心理热线（88517885），寻求专业帮助。
近日，嘉兴市儿童青少年心理健康服务总站接到了不少类似的咨询热线，拖延问题为学生、家长都带来了困扰，而且随着考试周的逼近，这一问题愈发凸显。
高一学生马虹向记者坦言：“我平时做事还算麻利，但一想到要复习那些复杂的数学题，我就不由自主地排斥打开错题本。我知道这样拖延下去只会让自己在考试时手忙脚乱，心里真是焦虑极了。”
针对这一现象，记者咨询了嘉兴市儿童青少年心理健康服务总站驻站教师、嘉兴市第一中学心理专职教师戴敏燕，她指出，拖延的根源主要有四项：一是对时间缺乏紧迫感，总觉得还有明天可以补救；二是对任务的重要程度认识不足，常常先处理琐事而耽误了正事；三是自制力薄弱，容易受外界诱惑而分心；四是面对困难时的逃避心理，导致问题越积越多，最终丧失学习的动力。
在介绍了拖延的成因后，戴敏燕提供了三项摆脱拖延的具体方法。首先，强化认知的力量。家长和孩子需要共同认识到拖延的严重性，让孩子从内心深处明白，拖延不仅会影响学业成绩，还会损害自信心和未来的发展前景。
其次，每天将要做的事情按重要程度排序，先集中精力做最重要的事情，再考虑其他事情。如果一件事情非常耗时，可以分段来完成，每完成一段休息10分钟，通过分解任务来逐渐化解畏难情绪。
最后，有意识地培养自己的行动力。与其每天拖拉，不如行动起来去完成它。凡是短时间内可以完成的事，立刻去做，不要犹豫。凡是需要花较多时间和精力才能完成的任务，那就先让自己用5分钟快速进入状态。
只要我们从思想上认识到拖延带来的后果，在行动上努力改变，就一定能摆脱拖延这个坏习惯。
孩子看不进书怎么办？
■记者 闻心玥 通讯员 孔 宁
本报讯 “快考试了，但是孩子放学回家就想看电视、看平板电脑，完全没有看书的习惯。”“我家孩子对看书提不起一点兴趣，拿起书本不到3分钟就要找玩具。”……近日，记者从嘉兴市儿童青少年心理健康服务总站获悉，有不少心急的家长拨打我市24小时心理热线，咨询提升青少年阅读兴趣的相关问题。
阅读不仅对孩子的认知发展十分有益，还能对其情感、社会性和语言能力产生深远的影响。然而，如何激发孩子的阅读兴趣，却成了众多家长心中的难题。
对此，嘉兴市儿童青少年心理健康服务总站邀请嘉兴市南湖区余新镇第一幼儿园园长、嘉兴市南湖区余新镇妇联副主席张金萍进行解答。她告诉记者，引领孩子步入阅读的殿堂，需要家长携手孩子一同探寻阅读的乐趣，“其实，没有哪个孩子生下来就爱读书，那些对阅读缺乏兴趣的孩子，往往是因为他们尚未发现阅读的魅力。”
张金萍认为，在培养孩子阅读习惯的过程中，选书至关重要。家长应根据孩子的认知能力来挑选合适的书籍。对于学龄前的孩子，绘本是理想的阅读选择。随着孩子进入小学低年级，可以鼓励他们尝试桥梁书，这类书籍是孩子从“读图”向“读字”过渡的桥梁，有助于逐步培养他们的自主阅读能力。到了高年级，孩子的阅读范围应更加广泛，经典名著的少儿版、人物传记、科普读物等均可纳入选择。
此外，对于年龄较小的孩子，家长在选书时更应注重书籍的趣味性和游戏性。许多孩子之所以对阅读缺乏兴趣，是因为他们在阅读过程中未能感受到快乐。选择趣味性、可读性强的书籍，可以让孩子在阅读中收获快乐，找到自信，从而激发他们的阅读兴趣。
若家长在判断书籍品质上感到困惑，可以参考作者声誉、出版社质量以及国内外童书大奖的获奖名单，以确保所选书籍的品质基本达标。
值得注意的是，大多数热爱阅读的孩子背后，都离不开父母耐心的陪伴与精心的培养。只有家长在孩子心中播下阅读的种子，他们才会逐渐将阅读内化为一种习惯。