■王笑梅
大雪，是冬季的第三个节气，标志着仲冬时节正式开始，这一时节的特点就是气温显著下降。今天，让我们听听嘉兴市中医医院针灸科医生的建议，为您带来冬日里的温暖。
经现代研究发现，泡脚可以促进血液循环、改善睡眠质量等，对多种慢性病有辅助治疗效果，可见泡脚在中医传承中不断发展，延续至今，已成为日常的养生习惯。
现代医学认为，脚是人体的“第二心脏”，有无数的神经末梢与大脑紧密相连，且有脾、胃、肾等多经多穴汇集，与人体健康息息相关，健康人的双足平均每日承担上万千克的压力，经常泡脚，功效多多。1.促进血液循环：通过温热刺激扩张毛细血管，增加血流量，有效改善血液循环，加快新陈代谢；2.调节神经元：双足分布丰富的神经组织，通过有效刺激足底反射区，促使大脑信号传导，可改善人体器官功能和内分泌系统，调节生理环境，有助缓解慢性疲劳，提高免疫力，帮助安眠等；3.中医经络养生智慧：“伤于湿者，下先受之”，寒湿为阴邪，最伤阳气，冷空气来袭，很多人出现手足冰冷、肢端不温、久捂不热的现象，十二经脉中有六条到达足部，通过泡脚，可疏通经络、振奋阳气，进而改善寒湿，解除病痛，重新调整脏腑功能恢复正常，防病治病、绿色健康。
正确泡脚小贴士：
1.合适水温：一般建议维持在42摄氏度为宜，过凉易引起感冒，过热有烫伤风险。
2.把控时间：建议控制在20~30分钟以内，以身体微微出汗为佳，忌大汗淋漓，结束后可饮100毫升左右温水，补充水分，促进人体代谢。
3.要求水量：淹没脚面，最好能达到脚踝上3寸（约三阴交穴）位置。
4.泡脚时机：入睡前2小时（夜间21：00）为佳，环境温暖舒适，推荐坐位，饥饿状态、饱腹、虚弱均不宜，以免影响消化功能。
5.泡后护理：立即擦干足趾缝水液，可外涂保湿乳防止足跟皮肤皲裂，必要时穿上干净袜子保暖，配合按揉局部穴位缓解疲劳。
6.特殊人群：严重静脉曲张、足部皮肤溃疡或炎症等感染者、异常出血者、不稳定型心脏疾患、晕厥史或低血压人群不建议进行，老年人、孕妇、糖尿病足需严控水温，防止烫伤意外。