■记者 杨 茜
本报讯 11月24日早晨7时30分，2024嘉兴马拉松比赛将鸣枪开跑。那么，马拉松怎么跑才更科学？赛前必须要做哪些准备？参与者途中如感不适，又该怎么样应对？昨天，记者专门采访了有过护航嘉马经历的市二院关节与运动医学科医生沈中海。
2024嘉兴马拉松共分为马拉松5000人、半程马拉松10000人、健康跑5000人3个项目，实行分区起跑。沿线共设有7家医疗救护定点医院和28个医疗站，每间隔2.5公里都有固定的医疗点以及救护车，本次赛事整个医疗保障人员总数达到近800人。
“对于选报全程和半程马拉松的跑友来说，一般都有长跑经历，也掌握了一些科学健身知识，但也不乏练过一段时间长跑首次升级挑战自己的朋友。而参与健康跑的跑友，不少是冲着氛围感来的，认为就跑5公里，平时不常跑，这次突击一下也没啥，就很容易存在运动安全隐患。”沈中海说，尽管马拉松赛事的医疗保障十分周密，但作为参与者，赛前一定要确保自己的身体素质良好。
哪些人不适合跑马？沈中海直接提到了四类人群，有心脏疾患者、血糖控制不佳的糖尿病患者、赛前两周内患过感冒者、赛前一晚大量饮酒或睡眠不足者，都是务必注意的。
关于马拉松赛前的准备工作，无论是跑全程还是进行健康跑，沈中海建议，参与者都要选好合适的跑鞋及相关运动装备。赛前的热身运动也是不可少的，拉伸类运动应该控制在15分钟内为宜。起跑时，要保持匀速或先慢后快，避免突然变线、张望和贸然停下。
肌肉拉伤、皮肤擦伤或者出现水泡、跟腱炎、髌骨软化症、应力性骨折、脱水和电解质失衡、热射病、心脏问题等都是马拉松运动中常见的损伤，沈中海提醒，后3种是特别危险的，一旦跑友发现自己有疼痛或者胸闷等症状，一定要及时到医疗站检查处理。