■记者 杨永昌
本报讯 上周的天气“情绪稳定”，除了周日上午的零星小雨，其他日子基本是风和日丽、阳光作伴。
昨天，记者从市气象台了解到，今天嘉兴以多云为主，早晨气温在12℃，大家还是要多加一件外套，好在有阳光助力，预计白天最高气温能回升至21℃，体感舒适。而放眼本周，嘉兴总体来看晴多雨少，气温稳中有升，最高在24℃至25℃，简直是暖暖的秋季完美版，户外活动最合适不过了。
说到运动就不得不提本月底举行的嘉兴马拉松，不少市民开始准备，因为早上起不来，或者白天上班忙，不少人选择在夜晚进行跑步锻炼，但在秋冬季进行夜跑时，首先要穿适当的服装，根据天气情况选择合适的运动服装，保持适宜的体温并防止受凉，多层次的服装可以根据运动强度和体温随时进行增减。其次，夜跑的安全性要格外注意，确保自己能够被人们和车辆注意到，可以穿戴上反光背心、运动帽或手臂反光带，并在鞋上使用反光贴纸等。同时，在路线选择上最好选明亮、人流量较多的地方，避免偏僻或危险的区域，以减少跌倒和受伤的风险。
“除了这些外部因素外，还要格外留意身体状况。”市第二医院有关专家介绍，在进行跑步时，突然出现疼痛需要引起重视，这可能是肌肉韧带受到过度压力或其他损害的表现，如果在跑步后感觉肢体沉重、僵硬或酸痛，这可能是肌肉拉伤或疲劳过度的表现。
专家建议，如果出现以上情况，应该立即停止跑步，并给受伤部位进行热敷或冷敷等常规处理，然后休息一段时间进行观察，以便确定伤害的严重程度并实施相应的治疗方案。对于疼痛或不适持续时间比较长的症状，建议到医院进行详细的检查。