■撰文 朱静燕 凌洁 □摄影 袁正
继8月28日公益品牌活动“心理大咖来了”发出“你点我送”邀请函后，首家“点单”单位已成功预约心理大咖“上门”服务——9月26日，“心理大咖来了”第十站活动走进嘉兴大学，50多位嘉大教师在学校兴礼楼智慧教室，与省级心理专家共赴“秋天的第一场解压局”。
本次活动由嘉兴市疾病预防控制中心、嘉兴大学人事处主办，嘉兴市新闻传媒中心承办，嘉兴市精神卫生指导中心担任技术指导。
“这是‘心理大咖来了’服务形式升级后，首次以‘你点我送’方式为市民开展心理服务。”嘉兴市疾控中心健康教育（精神卫生）科科长凌洁表示。
为更有针对性地为市民提供心理健康服务，今年，“心理大咖来了”创新公益活动形式，邀请有需要的单位提出相关的心理服务需求，由主办方邀请资深心理专家上门送服务。“邀请函”发出后，嘉兴大学主动联系主办方，提出了自己的服务需求。
“学校一直很重视师生的心理健康，每年也都会为教职工开设相应的心理工作坊。这次正好有这次机会，所以我们积极响应，请省级心理大咖来帮助我们教职工做好情绪管理、缓解工作压力，通过积极的心理调适让自己以更好的状态投入到工作和生活中，收获更多获得感和幸福感。”嘉兴大学人事处（教师工作部）副部长温晓娣解释了学校此次“点单”的初衷。
高校教师社会地位高、桃李满天下，受社会各界的尊重。但高校教师们的日常生活也面临着教学、科研等方面的巨大压力。“适度的压力能提高机体的应激水平，但过度的压力会影响身心活动，所以理解‘相信压力是有助的’这句话，对我们来讲是很有用的。”发展与教育心理学博士、杭州师范大学经亨颐教育学院心理系副教授张晓贤带领嘉兴的高校同行们走进“压力的世界”，了解压力的来源，学习如何管理压力。
张晓贤认为，压力是需要管理的。那如何变压力为动力呢？张晓贤分享了自己的压力管理“五步法”：首先，要接纳自己的情绪，学会放松，并推荐了呼吸放松、音乐放松、接触大自然、体育健身等多种放松方法；其次，要减少内耗，她建议大家通过简化决策、分解任务、化零为整、适度放松、奖赏期待、保持专注等“小技巧”摆脱情绪内耗；再次，生活中很多时刻的情绪紧张与人际关系有关，所以她也建议大家要注意改善沟通方式，学会倾听、赞美和尊重他人；第四，要建立良好的社会支持系统，通过包括亲人、朋友、同学、同事、邻里等在内的个人社会关系网络，在需要时获得来自他人的物质和精神上的帮助和支援；第五，要一直保持希望，培养自己的“成长型思维模式”，一旦遇到问题要学会聚焦问题解决的策略，而不是聚焦问题。
主讲环节，张晓贤不仅讲理论，还带着大家玩起了“乌鸦与乌龟”等心理小游戏，感受压力，学习更多心理调适的方法，将现场气氛不断推向高潮。在互动环节，同样作为大学教师的张晓贤，也与嘉兴同行们一同探讨了工作中的压力调适、与“00后”学生相处方法等问题。
“我是学生辅导员，平时与学生在社交软件上联络，遇到对方已读不回，我该如何接受，后续如何处理最妥当？”辅导员莫晓燕提出了自己的疑问。拥有多年班主任经验的张晓贤分享了自己的处理方法，她认为，很多时候教师自身的心态很重要，“我也遇到会已读不回的学生，后来我站在自己的专业角度，理解他在那个当下有逃避压力的心理需求，事后我会跟他沟通，告诉他我当时的感受，并从改善人际交往的角度给他适当的提醒，帮助他改善自己的人际沟通方式。”
现场的任课教师们也纷纷与张晓贤探讨了如何构建良好的师生关系等话题，一个小时的活动，在台上台下老师们的热烈讨论声中落下帷幕。“这样的心理学线下活动对我们教师的自身成长很有用，也期待将来有更落地、更有互动性的心理线下活动走进大学校园。”嘉兴大学生化学院教师郭海萍说道。
作为嘉兴市疾病预防控制中心、嘉兴市精神卫生指导中心联手嘉兴市新闻传媒中心打造了5年的心理品牌活动，“心理大咖来了”至今已成功举办10期，通过线上线下联动的方式，邀请国内知名“心理大咖”，为市民解决常见的心理困扰、普及心理健康知识，目前，已累计服务一线工作人员、学生、家长、老年人、社区居民等40余万人次。
“因为还有很多教师因工作原因未能到达现场聆听，所以这次活动我们特地通过读嘉新闻客户端同步进行直播。”凌洁说，“接下来，我们将继续为有需要的单位提供‘你点我送’服务，同时，也将继续创新心理健康教育的形式和互动内容，服务不同人群，为大家带来更多治愈和守护。”