■见习记者 闻心玥
本报讯 “快开学了，我担心自己新学期成绩下滑”“最近我女儿作业也不写，也不怎么说话，整个人闷闷的”“我又跟爸妈吵了一架，他们说开学了一定要收走我的漫画书”……新学期来临，我市24小时心理热线（88517885）服务需求量明显增加。近一周，嘉兴市儿童青少年心理健康服务总站共接到超过70个热线电话，主要涉及“开学综合征”的心理和情绪问题。
不少家长反映，孩子最近情绪不稳定、焦虑、厌学，甚至产生了偏头痛、失眠、食欲不振等生理反应。如何帮助孩子们尽快调整好状态，更好地适应新学期的生活？记者采访了嘉兴市心理教研员、嘉兴市儿童青少年心理健康服务总站负责人孔宁。
“开学不适应是一个普遍存在的问题，也是一种很正常的心理反应。”孔宁表示，学生、家长合力，才能更好地解决问题。
孔宁建议，同学们应将自己的作息、学习计划提前调整至“开学模式”。假期里，很多同学都习惯了自由散漫的生活状态。因此，制定与学校生活接近的作息时间表，在开学前有计划地对知识点查漏补缺，提前为自己添置心仪的学习用品，并为自己设立几个学习小目标，可以更好地帮助学生适应新学期的学习。
接纳自己负面情绪的发生，学会主动调适也非常重要。针对情绪调适，孔宁介绍了“SWTC”口诀。第一步STOP（S）“停”，通过呼吸放松、回忆美好的事情、做一道简单的数学题三个小步骤，来中断负面情绪的扩展。第二步WRITE（W）“写”，将自己的负面情绪、无法解决的问题记录下来。第三步THINK（T）“思”，回忆自己成功的经历，肯定自己解决问题的能力，从而启动积极思考。第四步CHANGE（C）“换”，带着积极的力量，回看记录下来的问题，重新思考解决方案。
此外，家长也需要关注、重视孩子的心理状态变化。“家长可以和孩子一起复盘假期的收获，倾听孩子对新学期的憧憬和担忧。”孔宁认为，良好的沟通与交流，可以有效缓解孩子们的紧张情绪，也有利于构建和谐的家庭关系。
“手机到底该不该收？”电子产品往往是亲子矛盾的导火索，如何减少孩子们使用电子产品的时长，成为很多家长“头疼”的问题。孔宁建议，家长应做到循序渐进、以身作则。“家长多提醒、多约束，与孩子协商玩手机的时间，让孩子逐步减少电子产品的使用时长”。孔宁还表示，在孩子面前，家长尽量少玩手机、少看电视，为孩子树立一个好榜样。
在新学期的开始，让我们共同关注学生的心理健康，为他们创造一个轻松、积极的学习环境。