■记者 樊昕旖 通讯员 包璐晨 图片来自读嘉资料库
今天，你去公园了吗？
这段日子，嘉兴人的朋友圈时常被“公园20分钟效应”的热潮席卷，各社交平台上也冒出大量“种草帖”表示，“公园20分钟效应”是真的！
其实，只要去往公园转上一圈就能发现，有越来越多的年轻人出现在公园的各个角落。他们或悠闲地坐在长椅上，享受片刻的宁静与放松，或带着书籍，在树荫下静静地阅读……此时的他们仿佛卸下了所有疲惫，让自己的心灵得到了充分的滋养和疗愈。
火爆全网的“公园20分钟效应”，最早起源于《国际环境健康研究杂志》的一项研究，其中指出，每天在户外待上一小段时间，就能让人更加快乐，即便不做运动，只是到公园或其他能感受到自然气息的地方逗留20分钟，就能显著减少压力。
真有那么神奇吗？这两天，记者走进嘉兴市区各个公园一探究竟。
（一）
上午10点的秀湖公园，阳光温柔地洒在每一寸土地上，微风轻轻吹过，带着一丝丝湖水的清凉。湖边蜿蜒交错的步道上，随处可见市民休闲娱乐的身影，树下坐着不少享受岁月静好的人儿，或轻声低语，或望着湖面的涟漪放空身心，时间在他们身边缓缓流淌，却仿佛没有留下任何痕迹。
在一旁的长椅上，自媒体工作者吴玥青正全神贯注地敲击着键盘，她面前放着一杯咖啡和些许材料，袅袅的咖啡香和微风中的清新气息交织在一起，似乎在为她提供着源源不断的灵感。“以前总是闷在家里想素材，有时候一天都想不出一个脚本来，自从来公园转了几次后，效率反而提高了。”她一边说，一边展示着自己的自媒体账号。“我现在会打卡不同的公园，尝试去看看在不同的公园里能不能迸发不同的好想法。”
“我也是前不久才知道‘公园20分钟效应’的，并没有特意去验证，但确实每次来公园都会感到非常轻松。”市民王琴的工作单位就在范蠡湖公园附近，所以她基本上每天中午都会到公园里走一走，有时候是一个人，有时候会和同事结伴而行。“在这些地方，不用考虑其他事情，整个人都处于很放松的状态。”
在中央公园的大草坪上，总是三三两两地支着些帐篷，为这片宽广的空间增添了一抹别样的风情。市民周喆和朋友们支了一个小天幕，在天幕下摆了一张小桌子，上面放满了水果和零食。“这么好的天气当然不能辜负了，在格子间里待久了也要看看外面的世界，中央公园离家近也不收费，多好。”周喆说。
在某社交平台上以“嘉兴公园”为关键字进行搜索，各种公园打卡攻略应有尽有，甚至连哪个时间段去会有怎样的体验都写得清清楚楚，其中还有不少直接分享在嘉兴践行“公园20分钟效应”的帖子，浏览量和点赞量都不少。
（二）
那么，“公园20分钟效应”为何成了情绪解药？
“从心理角度来说，环境、空间、氛围对人的心理活动影响非常大。”嘉兴市中医医院精神卫生科张勇医师介绍，现代人长时间生活工作在由钢筋水泥构建的相对封闭环境里，缺乏运动和阳光，容易导致情绪压抑，加剧人们的焦虑情绪。
公园是城市空间，也是大自然的象征。公园环境优美、草木繁多、空气清新，人们置身于公园的时候，身心来到一个相对舒适和自由的空间，把身心从紧张、压抑、快速、忙碌的状态还原到松弛、愉悦、缓慢、舒适的体验中。张勇说，自然是有能量的，人是天地的产物，依赖天地的能量而生存，人们在这样的空间里，可以更好地触摸自己的内心，更好地回归到本心。人们通过视、听、嗅、触等各种感知通道，接受来自天地自然的能量，心灵在自然的怀抱里得到停歇休整，身心自然会平和安宁，达到短暂的“天人合一”的状态，对压力的释放、创伤的疗愈、情绪的调节、疾病的康复可以起到很好的促进作用。
张勇说，“公园20分钟效应”中的“公园”不仅仅是狭义上的公园，也可以引申理解为一个空间。生活在城市的人们对空间和环境的要求越来越高，体现在物质环境上，也体现在精神环境上。“公园”无处不在，比如公司楼下的小花坛，家里的阳台、露台或小区里的草坪，还可以是精神层面的心灵冥想。“人们需要找到适合自己心灵的‘公园’并不断努力建构它，使之成为自己身心的‘加油站’‘庇护所’和‘心灵的港湾’。”
此外，相关专家也推荐了一些适用于大多数人的减压方法。比如，要降低各种欲望，学会调整自己的心态，关注内心的平静和满足；再如，要注意劳逸结合，保持健康的饮食习惯和生活习惯，提高身体素质和情绪的稳定性；另外，可以尝试做做深呼吸、冥想、瑜伽等来放松身心，减少紧张和焦虑感。