■记者 杨 茜 通讯员 陈鸿妍
本报讯 昨天，2023年“九九重阳”全民健身主题活动暨嘉兴市“运动重阳 乐享银龄”运动促进健康科学大讲堂在市党群服务中心举办，活动由市体育局主办，市社会体育指导员协会、市老年人体育协会承办，吸引了300多名老年运动爱好者前来参加。
“人在40岁以后，每增长10岁患病率增长1倍，合理膳食可以预防很多慢性病。比如，你是否做到了食不过量？你日常的吃动平衡吗？你是否拥有一个健康的体重？”现场，浙江省营养学会常务理事徐芳为大家讲解了疾病与饮食、运动方面的关系。
徐芳说，通常成年人身体活动量应占总能量消耗的15%以上，大概每天身体活动量相当于快走6000步。适当运动可以作为受损脑细胞的“急救箱”，加快受伤、中风或重大情绪压力后的恢复。理想情况下，一个人至少要做每周5天、每天30分钟的有氧运动，这样可以让人的心率比自身的静态心率基准提高至少50%。而锻炼内容主要包括有氧运动（游泳、骑自行车、慢跑、拳击、参加团队运动课程等）、力量训练（自由负重训练、阻力带训练、普拉提、下蹲）和提高身体灵活度以及平衡性的常规运动（伸展运动和瑜伽）。
为了让广大老年人更好地了解自身身体状况、感受到科学锻炼的乐趣，本次大讲堂还邀请了绍兴市老年体育协会副主席兼秘书长、哑铃健身操创编人、体育高级教师王柏根，他推荐了一套哑铃操，并进行现场运动指导。王柏根告诉记者，坚实的肌肉是良好体态的维护者，又是健康关节的保护者。加强肌肉练习，哑铃操是一种比较有效的锻炼方法。因为这套哑铃操不受场地限制，男女老少都适合，所用器械也很简单，一年四季可练，每次练习4分钟，天天练效果会更好。
市民王兆明平时喜欢走绿道锻炼。“如何通过饮食防慢病、防肿瘤疾病，专家说得很详细，我带了本子把要点都记下来了。”王兆明说，今后会持续关注这类健康大讲堂，加强科学锻炼，让自己始终保持一个好的精气神。