登山，是我市最近的一项热门运动。市民朋友们趁着春暖花开，到山巅吹吹微风，晒晒太阳，呼吸着大自然的清新空气，听着欢快的鸟鸣声，放松放松心情，舒展舒展身体，感觉自己又元气满满了！
那么问题来了，你适不适合登山运动？登山时应该注意什么？今天我们来说说登山的事儿。
1.把握运动量
登山时不要设置过高的目标，更不必强求“登顶”，最重要的是享受过程。登山时强度不应过大，心率宜保持在120—140次/分钟。登山过程中如果出现膝关节疼痛，或者感觉有些酸胀，都应及时停下休息。
2.选择适宜的登山路径
不建议挑战自我，应尽量选择路面平整、坡度平缓、保障设施齐全的地方。
3.做好防护
登山时的背包不能过重，应穿着防滑耐磨、保护脚踝的登山鞋。登山前要做好热身，循序渐进。
4.登山姿势须正确
登山时尽量保证头、腰、脚在同一条重力线上，且把这条线当做身体轴心，同时走路步伐要小，速度要慢，减少疲劳。
5.下山请缓行
如果想快速安全地下山，缆车是个不错的选择。如果想自己走下山，切不可急行，最好慢行或横向行走，以避免重心偏移造成的关节或软组织损伤。这是因为身体快速落地时，膝盖所受到的冲击力约是自身体重的4至5倍，可以想象一路冲下来，膝盖将承受多大的压力。
正确方法是，上山和下山时走20分钟休息3分钟，来缓解膝关节的压力。
6.登山注意多喝水
早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管疾病发作的高峰时段。登山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。同时要注意随时补充水分，最好是含有适当糖分及电解质的饮料。
7.注意增减衣服
上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的，避免着凉感冒。
8.这些人群应谨慎选择登山运动
老年人的运动量一定根据自己的体能和健康状况随时调整，量力而行，循序渐进切勿“跟风”锻炼。另外高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防发生意外。