立秋一过，“贴秋膘”就成了热门话题。老话说“立秋贴秋膘，一年病不沾”——过去物资短缺，人们靠着多吃荤肉囤积脂肪抵御寒冬。但如今再照搬旧法，恐怕只会适得其反。顿顿红烧肉、重油猛进补，过剩热量加重肠胃负担，高血脂、高血压、糖尿病风险直线上升，一不小心“秋膘”变“秋胖”，不仅不养生，反而伤身。
如何科学贴秋膘？记者专访空军第九八六医院中医科医生，梳理出一份新式健康贴秋膘指南——遵循四大进补准则，助您润燥、健脾、清补一步到位，轻松安稳度过初秋。
润燥为先，果蔬打头阵。初秋燥气当令，易出现口干舌燥、皮肤干痒等“秋燥”症状。此时进补，切忌上来就大鱼大肉，应先以应季果蔬“开路”。
粗细搭配，主食换换样。长期只吃精米白面，容易脾胃呆滞、血糖波动大。立秋养脾胃，主食一定要学会混搭——粗粮温和调理肠道，为后续进补打好基础。
吃肉遵循“多白少红”，清补不油腻。贴秋膘不等于大口红肉。优先选择鸭肉、鸡肉、鱼虾这类低脂优质白肉，滋阴补虚、低脂无负担。
动静结合，常晒“日光浴”。长期久坐的都市人群普遍缺乏维生素D，立秋后暑气消退，阳光柔和不灼人，建议每日清晨或傍晚出门活动30分钟。适度日晒既能促进维生素D合成，强健骨骼，还能舒缓“悲秋”情绪，契合秋季“养收”的养生核心。
常年畏寒怕冷、手脚冰凉的虚寒体质人群，单靠食补效果有限，可到中医科面诊，搭配艾灸等特色外治手段固本驱寒，内外同调效果更佳。
记者 高瑞