立秋是否就算入秋？此时养生应注意啥？

新华社发 　　连日阴雨浸润古城西安，燥热暑气消散，丝丝清凉拂面而来。今日，我们正式迎来二十四节气中的立秋，伴随着气温骤降，不少人认为秋天已然到来。立秋就是入秋了吗？这段时间应当注重哪些养生要点？记者专访了西安市红会医院中医药特色诊疗中心主任董博。他表示，当下仍处于伏天尾声，暑湿余热未消、昼夜温差拉大，换季养生切忌操之过急，顺应时节变化科学调理，才能安稳度过夏秋过渡期。 　　养生关键在于祛湿养肺 　　立秋是四时更迭的重要转折点，寓意炎热渐退、秋意初生，但节气立秋和气象入秋有着本质区别。根据气候季节划分国家标准，只有连续五天日平均气温稳定维持在10℃至22℃之间，才算正式迈入气象学概念里的秋季。眼下西安的凉爽只是降雨带来的短暂降温，后续仍大概率出现晴热回温天气，也就是民间常说的“秋老虎”，暑热湿气依旧盘踞，属于典型的“初秋伏热”气候。 　　董博介绍，2026年雨水较多，寒气偏重，立秋时节又处于三伏天末尾，暑气未散、湿气未退，同时秋风渐起、燥气初生，形成“湿热夹杂、寒热交替”的特殊气候，也是一年中体质最易失衡、疾病高发的换季时段。 　　“春生夏长，秋收冬藏，初秋养生关键在于‘清暑祛湿、润燥养肺、循序渐进收敛阳气’。”结合西安夏秋交替的气候特点，董博给出了养生方案。很多市民感受到凉意后立刻厚衣加身，实则违背初秋养生规律。初秋昼夜温差大、午间依旧闷热，过早穿厚衣容易积热上火、毛孔郁闭，无法顺利排出夏季积攒的湿热。建议遵循“春捂秋冻”的古法养生智慧，衣物循序渐进增减，早晚微凉，加薄外套防护，午间透气散热，让身体慢慢适应气温转变，增强机体耐寒能力。 　　立秋到来不要过早“贴秋膘” 　　饮食调理是初秋养生的重中之重，告别盛夏肆意贪凉的习惯，才能守护脾胃健康。夏季长期吃冷饮、凉食，脾胃功能本就偏弱，立秋后依旧湿气较重，切忌大量进补肉类、油腻食物“贴秋膘”，盲目进补会加重脾胃负担，引发腹胀、积食、痰湿堆积。 　　董博建议，初秋饮食以清淡清润、健脾祛湿为主，多食用冬瓜、丝瓜、莲子、山药、百合等药食同源食材，兼顾清暑和润燥，同时减少冰水、生食、辛辣燥热食物的摄入，温和调理脾胃，为秋冬养生筑牢根基。 　　随着秋燥慢慢显现，咽干、干咳、皮肤干燥、口鼻发干等不适症状会逐渐出现，肺燥体虚人群尤为明显。中医认为秋季对应五脏之肺，初秋燥气初起，养生重在润肺生津、滋阴润燥。日常可多饮用温水、银耳羹、秋梨汤等温润饮品，及时补充水分，缓解初秋干燥带来的身体不适，同时减少熬夜，熬夜易耗伤阴津、加重秋燥症状，保证充足睡眠，顺应阳气收敛的时节特点。 　　夏秋交替之际，作息和运动习惯也需适时调整。夏季晚睡的作息要逐步纠正，早睡早起、安神养气，帮助身体收敛阳气、平复心绪。运动方面避开清晨低温时段和正午高温时段，选择傍晚凉爽时段开展散步、慢跑、太极等温和运动，微微出汗即可，切忌大汗淋漓，过度出汗会耗气伤阴，加剧身体疲惫乏力。 　　立秋迎微凉，养生贵有度。董博表示，初秋是身体从“发散”转向“收敛”的关键过渡期，无需急于切换秋冬养生模式，摒弃误区、顺应时节、温和调理，清余热、祛湿气、润秋燥，循序渐进养护身心，就能平稳度过夏秋交替时节，以饱满的身体状态迎接秋季到来。　首席记者　马相