新华社发
7月15日起，西安正式迈入长达40天的“加长版”三伏天。作为全年气温最高、湿气最重、阳气最盛的时节，三伏天不仅是防暑关键期，更是中医“冬病夏治、顺势养阳”的黄金窗口期。西安市红会医院中医康复科副主任医师刘鑫介绍，多数人夏季养生只重降温避暑，却忽视伏天护阳、祛湿固本的关键要点，极易造成外热内虚、寒湿淤积，为秋冬咳喘、怕冷乏力、关节疼痛埋下隐患。
注意这些养好三伏体质
中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”。刘鑫说，三伏时节人体阳气向外发散、肌肤毛孔张开，体表燥热、内里脏腑阳气相对偏弱。现代人长期待在低温空调房、频繁吃冰饮凉菜、熬夜耗神，容易损伤脾胃阳气、阻滞气血运行，引发浑身困重、疲惫嗜睡、食欲变差、反复感冒、关节酸凉等“伏天综合征”。刘鑫表示，想要安稳度夏、改善虚寒体质，关键不在于一味求凉，而在于护阳不耗阳、祛湿不伤正。
三伏养生，首先要避开三类隐形伤阳误区。长时间低温吹空调、冷风直吹头颈肩腰，寒湿易侵入经络，是夏季关节痛、畏寒怕冷的主要诱因；频繁贪食生冷寒凉，会直接损伤脾胃运化能力，导致湿气内生、体质变虚；大汗后立刻冲凉吹风，会造成阳气骤闭、湿气内停，加重身体淤堵疲惫。
起居饮食顺势调理，就能轻松养好三伏体质。作息上遵循“夜卧早起”，坚持午间小憩10至20分钟，补足心气、缓解夏乏。饮食摒弃重油重辣、生冷冰品，多吃冬瓜、山药、赤小豆等清润健脾食材，清淡易消化、温和祛湿气。日常避免久坐不动，早晚微凉时适度散步，让身体微微出汗，顺势排出积湿，切忌剧烈运动大汗耗气。
冬病夏治迎来最佳时机
今年三伏周期更长、调理窗口期更充裕，三伏贴冬病夏治也迎来最佳时机。刘鑫介绍，借助盛夏人体阳气最旺、毛孔通透的特点，将特制中药贴敷于对应穴位，可温通经络、驱散寒湿、扶正固本，从根源改善冬季易发慢性病，实现“夏养一伏，秋冬少病”。
三伏贴适配人群十分广泛，尤其适合冬季反复发作的慢性问题。呼吸系统方面，慢性咳嗽、哮喘、过敏性鼻炎、反复呼吸道感染人群，贴敷可固本平喘、减少复发；体质虚弱人群，常年手脚冰凉、畏寒乏力、免疫力差、换季易生病，可借助贴敷提升正气；儿童群体反复感冒、挑食积食、体虚多汗、脾胃虚弱，适合温和调理体质；同时对虚寒型颈肩腰腿痛、关节怕凉酸痛也有良好改善作用。
需要特别注意的是，三伏贴并非人人适合，盲目贴敷易适得其反。孕妇、三岁以下婴幼儿、严重心肺疾病患者、血糖控制不佳的糖尿病患者、皮肤破损过敏及瘢痕体质者严禁贴敷；处于感冒发烧、急性炎症发作期，以及阴虚火旺、经常口干长痘、便秘上火的人群，需暂缓贴敷，避免加重内热。
贴敷后养护同样关键。贴敷当日尽量温水洗澡，避免冷水冲刷、长时间吹冷风；饮食忌生冷、辛辣、海鲜发物；保证作息规律、少熬夜，让药效稳步渗透、阳气充分固护。皮肤出现轻微发红、温热感属于正常现象，无需紧张，若明显瘙痒起泡，及时取下药贴、对症护理即可。
三伏养生，避暑是基础，护阳固本是关键。普通市民做好起居饮食调理，虚寒慢病群体抓住三伏贴黄金窗口期顺势施治，双管齐下、科学养护，既能安稳度过酷暑，也能有效改善体质、减少秋冬发病，守护全年身心健康。 首席记者 马相