躺下几小时睡不着、半夜总醒、天不亮就睁眼。针对失眠症状，近日，陕西省人民医院中医科李娟娥主任医师在接受记者采访时表示，流传千年的八段锦动作柔和、上手简单，不用器械，在家就能练，可以理顺气血、放松身心，帮助大家告别辗转难眠的烦恼。
李娟娥说，失眠分好几种情况，对照具体表现就能分清根源。
不少人白天压力大，一上床脑子停不下来，翻来覆去难以入睡，总爱叹气、胸口发闷，这就是情绪憋闷导致的失眠；还有人睡眠很浅，稍微有点动静就醒，总觉得肚子胀、打嗝不顺畅，大多是体内气路不通；如果容易发火、夜里多梦，凌晨两三点准时醒，嘴里发苦、眼睛干涩发红，则多半是火气太重。
还有的人躺下总觉得胃里堵得慌，吃顿夜宵后更是整夜难受，反酸胀气，这是肠胃不舒服影响了睡眠；另外，有些人能睡着，但醒得特别早，白天浑身发软、腰酸耳鸣、记性变差，多是身体亏虚；上班族、低头族常常夜里被颈肩酸痛困扰，脑袋发沉、胳膊发麻，这是颈椎问题引发的失眠。
整套八段锦一共八组动作，一招一式对应一种失眠困扰，练的时候慢慢活动身体、均匀呼吸，紧绷的神经和身体慢慢放松，心神自然安稳下来。练习前的基础站姿适合所有失眠人群，双脚分开和肩膀同宽，膝盖微微弯曲，嘴巴轻闭，慢慢深呼吸，先让身体静下来。双臂向上托举舒展全身，能打通淤堵的气血，适合睡觉浅、总胸闷的人；拉弓一样左右舒展身形，舒缓压抑情绪，专为压力大、入睡困难的人设计；一手向上、一手向下拉伸的动作，调理肠胃，吃完晚饭腹胀睡不好的人可以多练；缓缓转头放松肩颈，缓解颈椎僵硬带来的半夜惊醒。
俯身摆动腰身可以平复心里的烦躁，适合心里燥热、夜里胡思乱想、嘴上长溃疡的市民；弯腰触碰双腿，滋养身体元气，改善早醒、浑身乏力；马步握拳发力，释放积攒的火气，容易急躁、多梦的人练完会轻松不少；最后轻轻踮脚震动全身，收拢精气神，作为整套操的收尾，安神效果更好。
想要练出改善睡眠的效果，坚持是关键。单纯睡不好的市民，每天抽半小时到一小时练习，一周练三到五次，坚持三个月就能明显感觉到躺下入睡更快、夜里不容易醒，白天也不会昏沉烦躁，焦虑情绪也能有所缓解。如果长期心理压抑、情绪低落，建议每天练满一小时，每周坚持五天以上，舒缓负面情绪。
李娟娥特别提醒，八段锦是日常养生调理方式，不能代替看病吃药。如果长期严重失眠已经影响日常工作、精神状态，一定要及时就诊。
首席记者 马相