科学心理疏导帮你安稳度过“考后期”

　　本报讯（记者　王江黎）2026年高考落下帷幕，随之而来的成绩预估、志愿填报等事宜，让考生与家长进入情绪波动期。近期，碑林区精神卫生中心联合西安医学院第三附属医院精神心理科，推出专项心理诊疗服务，护航高考家庭平稳度过考后关键期。 　　记者从西安医学院第三附属医院心理治疗室了解到，考后一至两周，是考生调整作息、平复心态的最佳过渡期。该院精神心理科许栋医生表示，相较于考前单一的备考紧张情绪，考后学生与家长的心态更加多元。漫长的高压备考结束后，所有人都需要一定时间适应节奏的变化，此时做好双向心态调节，也是高考收尾阶段的重要一课。 　　据科室工作人员介绍，现阶段前来咨询的来访者问题较为共性：部分考生暂时无法脱离备考作息，难以快速适应松弛状态；少部分学生受作息、心态影响，出现睡眠不佳、身体肠胃不适等生理性小问题。同时，部分家长因重视孩子升学事宜，思虑较多，自身心态难以放平。 　　针对以上普遍存在的问题，医护团队依托松弛训练、一对一情绪疏导、认知正向调节等温和的干预方式，帮助来访者梳理情绪、放松身心，帮助考生和家长快速找到适合自己的调节方式。从接诊反馈来看，整体调适效果良好。 　　为方便考生自主调节状态，许栋医生分享了两项简单易操作的放松方式，适配日常居家调节。其一为“4-7-8呼吸法”与渐进式肌肉放松法，通过吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒的呼吸节奏，搭配全身肌肉交替收紧、放松的方式，舒缓身心疲惫与精神紧绷感。针对多数考生关注的睡眠问题，医生给出温和的调节建议：睡前避开剧烈运动，不要喝浓茶、功能性饮品，养成简单的睡前放松习惯；同时放平心态，接纳考后作息波动的正常现象，不必过度纠结睡眠时间，减少心理内耗。大家应以平常心看待休整期的状态变化，顺其自然更利于心态与作息的恢复。 　　据介绍，此次心理保障服务贯穿高考全周期。考试期间，工作人员面向考生开展放松训练、个性化情绪疏导，帮助考生正视考试压力、稳定考场心态；面向广大家长群体，常态化开展心理健康科普工作，普及科学陪考理念，引导家长尊重孩子成长节奏，理性看待考试结果，共同营造和谐松弛的家庭氛围。 　　医生建议广大高考家庭，考后不妨放慢节奏，考生可借助户外运动、兴趣爱好、休闲娱乐等方式充实生活；家长多给予孩子包容与自主空间，减少不必要的过度思虑。若后续长期无法自主调节心态，可主动前往专业门诊寻求帮助，“家校医”协同发力，帮助考生以从容姿态，迎接全新人生阶段。