伴着阵阵暖风，6月5日，芒种节气如约而至。不少市民会悄悄发觉，近期总感觉口干舌燥，身子沉甸甸懒得动弹。医生说，这正是时令带来的身体信号。顺应节气调养身心，顺着自然节奏调整饮食、作息，便能轻松化解湿热困扰，在芒种时节养好精气神。
民以食为先，芒种的饮食调养藏在日常三餐的食材里。陕西省中医医院针灸科刘国强副主任医师说，暑气蒸腾、湿气缠人，日常膳食不必刻意进补，多挑选清润健脾、生津祛湿的家常食材便是良方。鲜嫩的苦瓜、冬瓜、脆嫩芹菜自带清暑之气，清甜西瓜能舒缓燥热带来的口干；绿豆是民间沿用许久的消暑好物，日常可以煮一壶绿豆水，驱散一身暑闷。若是偏爱软糯食补，赤小豆、薏米、山药、芡实温润养脾，无论是熬煮杂粮粥，还是入菜煲汤，都能慢慢帮脾胃运化水湿，减少身体乏力。荔枝等时令鲜果适量尝鲜即可，切忌贪多积食，要遵循清淡适口的饮食原则，脾胃安稳，湿热自然难以缠身。
起居作息跟着昼夜节律微调，是芒种养生省心的诀窍。刘国强说，芒种过后昼长夜短，古人提倡晚睡早起，顺应白昼阳气生发，晚间不必过早上床，但清晨可以早早起身舒展身体。夏日昼间闷热易耗心气，午休就成了养护心神的关键小憩，忙里偷闲闭目养神片刻，可以补足日间耗散的精气神。尤其要留意晚间子时养生，夜里11点至凌晨1点，此时安然入眠，有助身体滋阴敛阳，一夜好眠便是成本最低的养生良方。
运动方面，要避开正午烈日灼晒，挑选清晨微凉时分或是夕阳西下后出门活动，让肌肤适度接触自然清风。“运动出汗是排湿的好办法，但大汗淋漓易耗损津液，出汗过多时，一杯淡糖盐水或是绿豆盐水就能及时补充身体损耗。”刘国强提醒，老年朋友不必强求高强度锻炼，慢悠悠地散步、练习太极拳与八段锦，动作舒缓柔和，既能活络筋骨，又不会因耗气伤身，在舒缓舒展间疏通周身气血。
居家时，也可以自己按揉穴位，是随手可得的养生小妙招，阴陵泉与内庭两个穴位，便是芒种祛湿清暑的随身“良药”。阴陵泉藏在小腿内侧，胫骨内侧髁下方的凹陷位置，以指腹按揉，慢慢发挥健脾理气、清热利湿的作用；内庭穴落脚背二、三脚趾缝隙后侧，赤白肉际的凹陷之处，坚持按揉能够清胃泻火、和肠利窍。两个穴位都适合轻柔按揉，循序渐进直至穴位泛起酸胀麻沉的体感，日积月累，悄悄帮身体扫除积攒的湿热。
顺应芒种天时，建议大家把养生融进一日三餐、晨起暮寝的细碎日常，在一饭一动、一按一揉间调和身心，安然迎接盛夏到来。 首席记者 马相