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新华社发
5月5日19时49分，夏季首个节气——立夏正式到来。此后气温渐升、万物繁茂，人体新陈代谢也随之加快，养生重点需从“春生”转向“夏长”。陕西省中医医院针灸科副主任医师刘国强提醒，立夏养生重在养心、护阳、祛湿，从饮食、起居、情志、运动、穴位五方面调理，就能平稳度过初夏时节。
中医认为，夏属火、与心相应，暑热易扰心神、耗伤阴血，因此立夏养生首重养心。刘国强介绍，饮食上可适当吃“苦”，苦瓜清热泻火，莲子心清心火、养心神，煮粥煲汤都很合适。夏季出汗多，可搭配山楂、乌梅等酸味食物生津敛汗，少吃冷饮、油腻食物，避免损伤脾胃阳气。
起居方面要顺应昼长夜短的规律，遵循晚睡早起、适当午休原则。《黄帝内经》记载“春夏养阳”，立夏后宜晚睡早起，贴合自然阴阳变化。中午小憩半小时到一小时，能有效缓解疲劳、养护心气。睡眠时别贪凉，避免直吹空调、风扇，防止风寒入侵引发不适。
情志调养同样关键。夏季炎热让人烦躁易怒，而“怒则伤肝”，还会助长心火。刘国强建议，保持心态平和，少动怒、多静心，通过听轻音乐、静坐等方式舒缓情绪。心平气和则气血通畅，既能预防心火内生，也能降低夏季心血管疾病发作风险。
运动要以温和适度为原则，避免大汗淋漓。高温天气剧烈运动易导致“过汗伤阴伤阳”，老年人和体质虚弱者，适合散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，以身体微微出汗为宜。运动时间选在清晨或傍晚，及时补充淡盐水，穿透气吸汗的衣物，防止湿气淤积。
此外，穴位养生是立夏调理的好方法。可按揉内关、神门等穴位，宁心安神；艾灸足三里、中脘，健脾祛湿、扶助阳气。日常坚持简单穴位按摩，能有效改善初夏乏力、失眠、烦躁等不适。
刘国强提醒，立夏养生贵在顺应自然。做好饮食清淡、作息规律、心态平和、适度运动，就能固护阳气、调养心神，为整个夏季的健康打下基础，轻松远离“苦夏”困扰。 首席记者 马相