肝脏是人体核心的解毒工厂与代谢中枢，默默承担着代谢、解毒、合成、免疫等关键功能，却因“痛觉迟钝、代偿强大”成为最易被忽视的“沉默器官”。肝病早期多无典型症状，隐蔽性极强，加之公众认知不足，常造成不可逆的伤害。
3月18日是第26个全国爱肝日，今年的宣传主题为“遏制肝硬化，远离肝癌”。为此，记者采访了西安交通大学第二附属医院感染科副主任医师张欣，为大家科普日常养肝与肝病预防要点，用科学方法保护好肝脏健康。
肝脏最怕6件事 长期累积必伤肝
据张欣介绍，肝脏的损伤并非一朝一夕，而是不良习惯长期叠加的结果。临床数据显示，病毒感染、长期饮酒、滥用药物、体重超标、高脂高糖饮食、长期熬夜是伤肝的六大“元凶”。这些因素持续刺激肝细胞，可引发慢性炎症，逐步造成肝损伤、肝纤维化，甚至进展为肝硬化、肝癌，严重威胁生命健康。
当前我国肝病病因中，乙型肝炎病毒感染仍居首位，酒精性肝病、代谢相关脂肪性肝病紧随其后。值得警惕的是，由过量饮酒、肥胖、代谢综合征、2型糖尿病引发的脂肪肝已成为肝硬化、肝癌的重要诱因，给个人、家庭带来沉重负担，早防、早控刻不容缓。
张欣表示，肝病防治的关键，在于打破“无症状=没病”的误区，坚持早筛查、早干预、早治疗。肝脏代偿能力强，早期肝病无明显信号，只有通过主动体检，才能及时发现异常、阻断病程。对于病毒性肝炎、脂肪肝、酒精肝等常见肝病，早期干预大多可有效控制，甚至实现逆转；一旦拖延至肝硬化阶段，损伤多不可逆，治疗难度与成本大幅增加。
养成日常好习惯 守护肝脏健康
养好肝不需要复杂偏方，守住日常好习惯就能事半功倍。张欣提醒，做到以下6条可以全方位守护肝脏健康：
第一，定期体检，早防早治。定期检查肝功能、乙丙肝筛查、腹部超声，病毒性肝炎、脂肪肝等早期病变，只有体检才能精准发现、及时干预。
第二，滴酒不沾，护好肝脏。酒精及其代谢产物直接损伤肝细胞，可诱发酒精性肝炎、脂肪肝，乃至肝硬化、肝癌，不喝酒就是对肝脏最大的保护。
第三，规范用药，绝不盲从。药物、保健品、偏方均经肝脏代谢，盲目服用易引发药物性肝损伤。身体不适务必在医生指导下规范治疗，不能自行加药、停药、滥用偏方。
第四，坚持运动，管控体重。肥胖是脂肪肝的核心诱因，坚持快走、游泳、慢跑等适度运动，合理控制体重，可显著减轻肝脏代谢负担，逆转轻度脂肪肝。
第五，清淡饮食，减少负担。少吃高油、高糖、高热量食物，多吃蔬菜、水果与优质蛋白。饮食均衡能有效预防脂肪肝，轻度脂肪肝通过生活方式干预，多数可完全恢复。
第六，规律作息，拒绝熬夜。充足睡眠是肝脏最好的修复剂，夜间是肝脏自我修复的黄金时段。长期熬夜、过度劳累会直接加重肝损伤，降低肝脏免疫力。
多数肝病可控制 规范管理遵医嘱
“已确诊肝病的朋友不必过度焦虑，只要坚持正规治疗、定期复查、保持健康生活方式，多数病情能长期稳定，不影响正常工作与生活。面对肝病，不恐慌、不讳疾忌医，主动配合医生管理，就是最好的应对方式。”张欣表示，养肝护肝不在一朝一夕，而在日复一日的坚持。少熬夜、控饮食、戒烟酒、慎用药、常体检、好心态，把护肝融入日常点滴，才能真正远离肝病威胁。
愿每个人都重视肝脏健康，主动筛查、科学养护，守护好自己的“小心肝”，以健康体魄拥抱美好生活。 记者 王超