嘉宾简介 唐恩厚，西安市灞桥区纺织城小学兼职心理健康教育教师，西安市教育局中小学心理健康工作专家库成员。
成长的赛道上，你是否被“拖延”绊住脚步？作业拖到眼皮打架才动笔，计划总在“等会儿”里落空，明明想努力但却总是陷入“再玩五分钟”的循环里……近日，六年级小学生“子轩”来信诉说他被“磨蹭”困住的烦恼。
本期，我们邀请常驻嘉宾唐恩厚老师，为同学们拆解拖延的“隐形枷锁”，并送上实用“解困指南”。无论你是学生还是家长，有烦恼就来“树洞”倾诉吧，我们一直都在！
倾诉邮箱：xajygc@126.com
“子轩”：老师您好！我是一名小学六年级的学生。最近特别苦恼——写作业时总忍不住摸玩具、发呆，明明半小时能完成的作业，硬是拖到睡前才匆匆写完；周末计划背古诗、读课外书，结果一天过去只看了会儿动画片。看着班里同学又快又好地完成任务，我又急又羡慕，可就是改不了磨蹭的毛病。我该怎么办呢？
唐恩厚：同学你好！对“拖延困境”，咱得一步步梳理清楚，尽量找到对付它的好办法。首先要了解拖延磨蹭的“隐形伤害”：人们常说的“磨蹭拖延”对于我们的学习生活，有很多危害。如挤占休息时间；打击自信心；形成拖拉的惯性等。其次，找到拖延的原因。如眼前的任务像座大山；诱惑就在身边；做事不能坚持等。
基于拖延的危害，找到拖延的原因后，你就可以尝试四步“反拖延攻略”。这四步攻略简称“小、清、盯、奖”，对应四个超实用方法。一是任务“切小块”（小）——化整为零，轻松起步。二是将环境“清空场”（清），书桌上只留下要用的书本、铅笔和橡皮。三是“上闹钟”（盯）——和时间赛跑，变身小勇士。如专心写25分钟，然后休息5分钟。四是进步“贴奖状”（奖），准备一个漂亮的本子当“反拖延打卡本”。每当你按时、专心完成一个小任务（如按计划写完一项作业），就画一颗闪亮的小星星。
希望这些建议对你有所帮助，也祝愿你和所有的小朋友在“反拖延”的路上，一步一个脚印，走出属于自己的高效节奏，成为时间的主人。
本期主持人 马天星