新春欢聚畅谈　你需要一份护嗓指南　

　　新春佳节，是亲友欢聚的美好时光，但在众人欢声笑语间，声带却可能悄悄“喊累”，假期声带炎也成了不少人的健康小烦恼。西安市红会医院耳鼻咽喉头颈整形修复科主任龚龙岗提醒，规律作息、科学用嗓，才能让咽喉保持舒适。 　　假期里，熬夜K歌飙高音、亲友相聚高声说笑、通宵打牌时的畅快交谈，都让声带长期处于紧张的振动状态，娇嫩的声带黏膜很容易出现充血、水肿，进而引发急性声带炎，出现声音嘶哑、咽喉隐痛、发声费力的情况，严重时还会觉得咽部干燥、有异物感。尤其是本身咽喉黏膜比较敏感，或是有慢性咽炎的人，过度用嗓对声带的损伤会更明显，还可能加重声带小结、息肉的发病风险。 　　而通宵娱乐、熬夜追剧的不规律作息，更是声带损伤的“隐形推手”。龚龙岗表示，睡眠不足会让身体免疫力悄悄下降，咽喉黏膜的自我防御和修复能力也会变弱，哪怕是声带的轻微损伤，也难以及时恢复，进而加重炎症反应。熬夜还容易让身体缺水、上火，让声带黏膜变得干燥，说话时的摩擦感加剧，让嗓子嘶哑、疼痛的症状更严重，恢复起来也更慢。 　　要让嗓子也能享受轻松假期，龚龙岗建议给作息定个小规矩，尽量别通宵娱乐，每晚保证7-8小时睡眠，争取23点前入睡，让身体和声带都能好好休息，在睡眠中完成自我修复，从源头减少炎症的发生。聚会K歌、闲谈聊天时，也记得给声带留些“休息时间”，每30-40分钟就停下来喝口水、歇一歇，避免长时间连续用嗓让声带过度疲劳。 　　同时，日常交谈和K歌时，不妨放低音量，轻声说话、温和歌唱，别刻意大喊大叫、飙高音，减少声带的振动幅度，避免撕扯声带。 　　另外，多喝温水是呵护声带的简单妙招，温水能让声带黏膜保持湿润，尽量避开冰水、浓茶、咖啡和酒精类饮品，减少对咽喉的刺激。如果感觉咽喉有些不适，用温凉的淡盐水漱漱口，可以缓解局部不适，切记不要随意滥用润喉糖或刺激性药物，以免加重咽喉负担。 　　如果不小心出现了声音嘶哑，且症状持续超过3天，或是咽喉疼痛剧烈、发声困难，一定要及时就医，避免小问题拖成慢性声带损伤，影响后续的生活和工作。　首席记者　马相