小寒“冷到抖”　做好“藏”与“暖”

新华社发 　　“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”1月5日迎来二十四节气中的小寒。作为冬季第五个节气，小寒正值“三九”前后，标志着一年中最寒冷的日子正式开启。陕西省中医医院针灸科副主任医师刘国强提醒，此时养生关键在“藏”与“暖”，做好饮食、起居等多方面调理，才能抵御严寒、养护身心。 　　饮食上，小寒宜“温补”而非“大补”。《饮膳正要》记载“冬气寒，宜食黍以热性治其寒”，日常可多吃羊肉、鸡肉、鱼肉等温热食材，搭配核桃仁、大枣、桂圆等坚果和果类，帮助温阳祛寒。但刘国强强调，食补要因人而异：气虚的人可多吃山药、莲子补气，血虚者适合红枣、枸杞补血，体质偏热、容易上火的人则要“缓补少食”，避免加重身体负担。 　　起居调养遵循“早卧晚起，必待日光”的原则。冬季阳气潜藏，早睡能养护体内阳气，晚起可滋养阴气，让身体阴阳平衡。外出时要特别注意头部、手部、足部的保暖，及时增添衣物，避免长时间待在寒冷环境中，防止阳气耗散和冻疮发生。同时，室内要注意通风，保持空气流通，减少病菌滋生。 　　情志方面，冬季万物潜藏，人体也应顺应自然，保持心态平和。刘国强建议，小寒时节要避免情绪大起大落，少受外界刺激，可通过听舒缓的音乐、读书、与家人聊天等方式放松身心，让精神处于恬淡安静的状态，这样才能利于新春阳气的萌生。 　　小寒时节，气候凛冽，此时运动应根据外界气候特点决定运动形式，应以低强度、低消耗的运动为主，如太极拳、步行、慢跑、踢毽子、保健操及室内运动等运动方式使肢体微温、畅通血脉，从而达到固护阳气的目的。运动时应注意避免大汗淋漓，以免损伤阳气、耗散阴津。每次运动前一定要做好热身运动，否则由于外界气温较低，血管、肌肉等受到寒冷刺激后会收缩、痉挛，导致血液流动减慢、四肢肌肉张力增高、韧带弹性及关节灵活度减退，很容易诱发运动损伤。锻炼时间最好以下午为宜，因为早晨、上午外界气温偏低，更容易造成动脉血管痉挛或血栓形成，诱发心脑血管疾病的发生。 　　此外，简单的穴位保健也能助力养生。气海穴（肚脐下1.5寸）是先天元气汇聚之处，常按能温补脾肾；关元穴（肚脐下3寸）有补虚培元的功效，每天用手掌轻轻按揉这两个穴位，每次5-10分钟，就能起到辅助养生的作用。　首席记者　马相