“压力”与“焦虑”应对方式大不同

　　“工作压力好大”“最近太焦虑了”——这些话早已成为现代人的日常口头禅，很多人习惯将“压力”与“焦虑”混为一谈。近日，西安市红会医院心身医学科主任王莹在接受记者采访时提醒，“压力”与“焦虑”两者虽都会引发紧张、烦躁、失眠等感受，本质却截然不同，应对方式也需精准区分。 　　王莹介绍，压力是对特定外部需求的反应，通常有明确的压力源，比如紧迫的工作截止日期、考试、经济问题或人际关系矛盾，你能清晰知道自己为何紧张。适度的压力并非坏事，它能激发动力、提高工作效率，属于“良性压力”；且当压力源消失（如完成项目、结束考试），压力感往往会随之减轻。 　　而焦虑更像是对未知或不确定的担忧，大多没有明确触发因素。焦虑者的大脑常提前进入“应激模式”，陷入“如果失败了怎么办”“别人会不会嘲笑我”这类“灾难化思维”，这种惶惶不安会持续较长时间。更重要的是，焦虑不仅无法提升效率，还可能因过度担忧影响正常社交功能，严重时甚至会出现回避行为。 　　值得注意的是，压力与焦虑并非毫无关联。若长期面对压力却找不到有效应对方式，大脑会一直处于高度警觉状态，持续未缓解的压力就可能演变为焦虑。 　　针对两者的差异，王莹给出了针对性应对方法。 　　应对压力，关键在“行动”，可采用任务分解法，将复杂任务拆成易完成的小步骤；用番茄工作法（专注25分钟、休息5分钟）平衡效率与专注；或通过优先级排序，先处理最重要且紧急的事，让局面变得可控。 　　缓解焦虑，核心是“情绪调节”，推荐尝试认知重构法，陷入焦虑时问自己三个问题——“我担心的事情真的在发生吗？”“有没有别的可能性？”“若最坏结果出现，我该如何应对？”帮助脱离灾难化预期；也可通过深呼吸、渐进式肌肉放松、冥想等方式平复情绪。 　　王莹强调，压力和焦虑都是正常的情绪反应，无须过度抗拒。明确两者区别，既能让我们准确表达感受，也能采取更有效的应对措施。学会与它们共处，若症状严重影响日常生活，不妨勇敢寻求心身科医生的专业帮助。 　　首席记者　马相