别让“适应焦虑”绊住脚 西安精神卫生中心专家教你心理调适

　　暑期很快就要结束了，不少大学新生正在着手做开学前的准备工作，满怀揣憧憬踏入大学校园。然而，从熟悉的家庭环境到陌生的集体生活，从被动安排的高中节奏到自主规划的大学模式，这种转变往往伴随着隐形的心理挑战。有人会因想家偷偷抹泪，有人会因社交受挫自我封闭，有人会因学业压力陷入迷茫。对此，陕西省精神卫生中心·西安市精神卫生中心精神康复科主治医师宋苗提醒，新生适应期的心理波动并非“玻璃心”，而是成长必经的“转型阵痛”。 　　 　　从“高压”到“松弛” 　　警惕心理适应落差 　　“高考后的‘空窗期’里，很多学生会经历一种奇妙的心理转变：前一秒还在为解放而欢呼，后一秒可能就陷入莫名的空虚。”宋苗表示，这种“后高考心理综合征”源于生活节奏的剧烈变化，从每天被课程、作业、考试填满的高压状态，突然切换到完全自主的空闲时光，大脑的“惯性”会让人产生适应障碍。 　　宋苗指出，这类心理波动往往表现为三种典型状态：一是“报复性放松”，白天黑夜颠倒、无节制刷手机，试图用放纵弥补备考的辛苦，却在透支精力后陷入焦虑；二是“目标缺失感”，长期以“考大学”为唯一目标，一旦目标达成，瞬间失去方向感，觉得生活失去意义；三是“过度焦虑”，对即将到来的大学生活充满担忧，担心适应不了新环境、处理不好人际关系，甚至因此失眠、食欲不振。 　　“这些反应都是正常的，恰恰说明年轻人正在主动调整状态。”宋苗强调，家长此时不宜过度干预，更不应将“考后安排”变成新的压力源，而是要理解这是成长必经的心理过渡期。 　　科学规划假期 　　在松弛中积蓄力量 　　针对新大学生群体的心理特点，宋苗给出了一套“软着陆”方案，帮助学生们在放松中平稳过渡。 　　规律作息是心理调适的基础。重建生物钟，不必强迫自己立刻早起，但应尽量保持固定的作息区间，比如凌晨1点前入睡、上午10点前起床，逐步向大学上课时间靠拢；打造健康睡眠环境，睡前1小时远离电子屏幕，可用阅读、听轻音乐替代刷手机，避免蓝光抑制褪黑素分泌；用饮食调节情绪，多摄入富含Omega-3脂肪酸的深海鱼、坚果，以及富含维生素B的全谷物，这些营养素能帮助稳定神经递质；减少高糖、高油食物，避免血糖波动引发情绪起伏。 　　此外，为大学生活做“软性准备”。提前“云熟悉”校园，通过学校官网、学长分享的vlog了解宿舍布局、食堂口味、教学楼分布，甚至可以加入新生群提前认识同学，减少开学后的陌生感；解锁生活技能包，学习简单的衣物收纳、基础厨艺如煮面、炒菜等，尝试独立规划一次家庭采购，这些能力能让大学独立生活更有底气；练习时间管理，用手账本或手机APP记录每日计划，不必追求完美执行，重点是培养“主动安排时间”的意识，为大学自主学习模式打基础； 　　同时，给情绪一个“安全出口”。接纳焦虑的合理性，告诉自己“对未知感到紧张是正常的”，可以把担心的事情写在纸上，如“怕跟不上专业课”“担心和室友合不来”，就会发现很多焦虑源于过度想象；创造“成功想象”，每天花5分钟闭眼想象自己走进大学课堂主动回答问题、在社团活动中展示特长、和新朋友笑着打招呼……积极的心理暗示能增强自信心；准备“心理急救包”，提前了解大学心理咨询中心的服务，保存几个信任的学长联系方式，甚至可以和父母约定“每周一次报平安”的固定沟通模式，这些都是应对突发情绪的“安全网”； 　　用“轻探索”打开新视野，如读一本“非功利”的书，不必局限于专业相关，甚至可以是心理学入门读物，让大脑从“应试模式”切换到“兴趣模式”；尝试“微社会实践”，参与社区志愿服务、短期兼职，哪怕是帮家里打理生意，都能在与人互动中提升社交能力，积累应对陌生环境的经验；解锁低成本新技能，用免费APP学几句日常英语、跟着短视频学基础摄影构图、尝试剪辑一段高考纪念vlog，这些“小成就”能带来持续的愉悦感。 　　亲子相处 　　珍惜最后的“同频时光” 　　“很多学生没意识到，这个暑假可能是未来十年里，和父母相处最长的一段完整时光。”宋苗特别提醒，上大学后多数人会开启异地生活，不妨主动和父母做这些事。 　　一起整理高中笔记、照片，在回顾中聊聊备考的艰辛与收获，给这段奋斗史画上温暖句号；教父母使用新的社交功能（如视频滤镜、共享相册），让他们感受到“被需要”，也为日后远程沟通铺垫；认真听一次父母的“唠叨”，他们关于大学生活的建议或许带着时代印记，但背后藏着的牵挂值得被看见。 　　“大学不是一场冲刺跑，而是一段允许试错的探索之旅。”宋苗表示，这个暑假不必追求“完美规划”，能在放松与成长间找到平衡，就是最好的状态。当你们带着这份从容走进大学校园，无论遇到什么挑战，请记住，适度的迷茫是成长的常态，而寻求帮助则是成熟的开始。 　　西安报业健康工作室  张璐