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当城市陷入静谧，许多老年人却在暗夜中与失眠较劲——入睡要躺半小时以上，夜里频繁醒来，天不亮就再无睡意，白天昏沉乏力成了常态。《老年慢性失眠慢病管理指南》的数据显示：中国城市老年人群失眠患病率高达43.90%-53.89%，75岁以上高龄者中，每三人中就有一人被持续性失眠缠上。睡个踏实觉，成了千万“银发族”最朴素的期盼。
老年人的失眠，从来不是单一原因造成的“简单问题”。7月5日，记者采访陕西省人民医院老年病院主任医师张怡了解到，生理上，50岁后褪黑素分泌骤降40%，像关掉了助眠的“开关”；65岁以上人群深睡眠占比不足5%，仅为青年时期的四分之一。疾病也在暗中作祟：高血压引发的头痛、糖尿病导致的夜尿增多、关节痛等，让安稳入睡成了奢望；而抗抑郁药、降压药等常用药也可能悄悄打乱睡眠节律。同时，退休后社交圈缩小带来的孤独感，对“睡不着”的过度焦虑，会形成“越怕失眠越失眠”的恶性循环，把老人们推向更深的睡眠困境。
破解困局，科学干预是关键。张怡认为，生活习惯的调整是基础，就像给睡眠“定规矩”：要有困意再上床，别和床“硬熬”——躺20分钟还没睡着，就起身做点简单活动，等困了再回来；床上只做睡觉这一件事，把看电视、想心事的习惯挪到客厅；不管前一晚睡了多久，早上都按时起床，白天别用小盹“补觉”，让身体形成稳定的生物钟。
身心放松训练能给睡眠“松绑”。张怡建议每天花时间做松弛训练，在安静环境里调整呼吸、放松肌肉，让紧绷的神经慢慢舒缓；正念训练则像给思绪“踩刹车”，可以在睡前静坐冥想，专注于一呼一吸。
古老的五音疗法藏着助眠智慧。中医认为，不同音律对应不同脏腑，像阴虚火旺的长辈，听羽调式乐曲（如《冰雪寒天》）能滋肾，再搭配角调式乐曲（如《碧叶烟云》）可疏肝，每晚8点按这个顺序播放25分钟，10天为一疗程，可以让音乐抚平烦躁。
另外，还可以通过饮食调理睡眠。痰热扰心的老人吃点萝卜、海蜇能清热化痰；肝火旺盛的人，嚼片香橼能疏肝理气；心脾两虚者，用小麦、桂圆煮水喝，补气血助安神；心胆气虚的人，煮碗莲子小米粥，能让心神更安稳。而太极拳、八段锦这些慢悠悠的传统运动，既能活络气血，又不会过度消耗体力，坚持练习，能让身体在夜晚更易进入放松状态。若这些方法还不够，可以在医生指导帮助下改善睡眠。
首席记者 马相