随着中考体育考试临近，不少家长和考生为了冲刺最佳成绩，都紧急加大了训练量或者进行突击训练。然而，紧急加练和过度训练却引发了一系列运动损伤问题。
近日，本报“钟小楼”栏目收到初三学生家长许女士的求助。她表示，中考体育考试迫在眉睫，作为家长既想加练又怕孩子受伤，希望通过本报咨询运动医学相关专家，以得到专业的指导和建议。
“我女儿50米跑步的成绩一直不太理想，为了备战中考，近期开始增加运动量，除了学校日常训练，回家后还加练考试项目，想突击一下取得好成绩。”许女士表示，像她这样的家长不在少数，尤其到了晚上，小区内不乏带着孩子加练的初三学生家长。“但是，我最近也听到有家长反馈，孩子因为过度训练导致身体损伤，为了成绩大家都很拼，可这样‘临时抱佛脚’可行吗？”她焦急地问道。
带着许女士的疑问，27日，记者采访了西安运动创伤医院运动康复科主任吕原。吕原表示，体育运动不可“临时抱佛脚”。“越是临近考试越要避免突击训练。体育成绩的提高需要长期的科学训练才能达成，临时突击训练不仅无法迅速提高成绩，反而会大大增加意外受伤的风险。”吕原说，临近考试，考生的心情较为紧张，往往会出现动作变形和肌肉过度紧张僵硬，很容易发生关节扭伤和肌肉拉伤。
那么，考生应该怎样进行正确训练呢？吕原告诉记者，最优的运动训练方案是：减量训练。一般建议运动量减至日常训练量的40%~60%，减量训练的目的是在维持体能状态的同时保证考生不要受伤，让考生以最好的竞技状态登场考试。
针对部分家长自行给孩子增加训练项目的行为，吕原提醒：“体育训练要讲究科学的方法，要循序渐进地开展。家长不是专业教练，切莫自行给孩子加练。尤其在平时训练中，运动前如果没有充分热身，运动后不进行充分的放松，肌肉和韧带将长期处于过度疲劳的状态，加之体内乳酸的大量堆积，反而会导致第二天的竞技状态大幅下滑。”他建议广大家长和考生，要重视充分的热身和放松，这样做不仅能有效预防受伤，还可以调整心态，降低因临考压力导致的精神紧张，提升考生注意力，从而提高竞技状态。
饮食方面，吕原建议要避免暴饮暴食、生冷不忌，临考生病必然会大大影响考生状态。同时，要规律作息、规律饮食，不要熬夜，让孩子的身心逐渐调整为临考状态并保持下去，最终从容应对考试。
对于已经受伤的考生，吕原给出了专业的处理建议：第一时间要进行冷敷和固定（冷敷可使用冰水混合物或者专业冷疗产品），避免使用含有活血化瘀成分的外用药物热敷以及揉捏，以免造成局部出血增加，从而加重病情，延长愈合时间。受伤后需尽快到专业的正规医院诊治，避免延误病情或受到二次损害。
“只有在保证身体健康的前提下，才能更好地完成考试。”吕原指出，备战考试固然重要，但学生和家长应更加关注科学训练和身体健康，避免因过度训练导致运动损伤。要提前规划好训练目标，让孩子日常保持运动习惯，不仅有助于提高体育成绩，对身心发展更是大有裨益。
记者 张黎娜